Лёгкая тренировка для осиной талии и плоского живота. Понадобится всего 10 минут!
Акулина Бахтурина
Лёгкая тренировка для осиной талии
Комментарии
Упражнения позволят укрепить мышцы кора и улучшить работу внутренних органов.
<a href="https://www.championat.net/authors/6959/1.html">Акулина Бахтурина</a>
старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA

«Упражнения из пилатеса делают пресс более рельефным и помогают создать эффект «плоского» живота. Это происходит благодаря более глубокой и комплексной проработке мышц. Полезен пилатес и для улучшения работы внутренних органов, так как особое внимание в этой системе уделяется дыханию и укреплению мышц кора».

Пилатес-тренировку для красивых рук ищите тут:
Как сделать руки изящными? 8 полезных упражнений из пилатеса
Как сделать руки изящными? 8 полезных упражнений из пилатеса

Как правильно заниматься пилатесом на пресс и талию?

Соблюдение этих ключевых правил поможет вам эффективно выполнить упражнения.

Следите за дыханием. Внимание к вдоху и выдоху во время тренировки положительно влияет на эффект от выполнения упражнений, а также поможет вам правильно дышать в повседневной жизни.

Контролируйте положение живота во время скручивания. Если вы заметили, что на выдохе поднимаете корпус, а живот как будто надувается, проконтролируйте положение живота. Как это сделать? Представьте, что притягиваете живот к пояснице, когда на выдохе отрываетесь от пола. Так у вас сохранится ровный живот, а упражнение станет более эффективным. С такой проблемой могут также сталкиваться женщины, у которых есть диастаз. Однако при диастазе делать скручивания нельзя — это может привести к увеличению расхождения мышц.

Спокойный темп. В пилатесе важно выполнять упражнения плавно, концентрироваться на каждом движении и правильно дышать. Благодаря спокойному темпу ваши мышцы прорабатываются гораздо лучше, чем если бы вы качали пресс с высокой частотностью.

Фото: istockphoto.com

Контроль каждого действия. Он рождается из спокойного темпа. Чтобы качественно и комплексно накачать мышцы, а также избежать травм, важно контролировать положение всех частей тела, начиная от корпуса и заканчивая пальцами рук и ног.

Чёткость и плавность. Не нужно гнаться за скоростью и амплитудой, ваши движения должны быть чёткими, размеренными и скользящими. Главное — правильная техника, а не темп и количество подходов.

Удлинение позвоночника. Чтобы тренировка была эффективной, научитесь вытягивать поясницу так, чтобы в ней не было прогибов. Таким образом вы не только быстрее добьётесь результата, но и избежите лишней нагрузки на спину.

Ещё одну полезную тренировку для плоского живота ищите тут:
Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков
Как добиться тонкой талии с помощью тренировок? 8 упражнений для новичков

Как накачать пресс с помощью пилатеса?

Если вы мечтаете о кубиках пресса и подтянутом животе, выполняйте тренировки регулярно: 2–3 раза в неделю, если вы новичок, четыре раза в неделю — если занимаетесь продолжительное время. Сделать тренировки более продуктивными поможет тренер. Он же будет следить за качеством выполняемых упражнений и подберёт оптимальную нагрузку, чтобы занятия проходили эффективно и в удовольствие.

Следующий комплекс упражнений для мышц живота можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях.

Важный момент: упражнения противопоказаны при диастазе.

Включайте видео и тренируйтесь вместе с нами!

Лайфхак: чтобы поддержать эффект от тренировок, скорректируйте свой рацион питания. Вовсе не обязательно сразу прибегать к «жёстким» методам и полностью отказываться от любимой картошки фри или сладостей. Начните с малого: постарайтесь контролировать количество приёмов пищи, ешьте больше овощей, следите за нормой воды. Так организму будет легче адаптироваться к переменам, а ваш путь к здоровому и подтянутому телу станет более комфортным.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии