Какой рукой чистить зубы и как правильно ходить: восемь лайфхаков помогут прожить дольше

Эксперты раскрыли восемь научно обоснованных лайфхаков, которые помогут увеличить продолжительность жизни.

1. Общение с мастером во время маникюра. Японское исследование показало, что беззаботная болтовня в салоне красоты, известная как «поверхностное самораскрытие», связана с увеличением положительных эмоций. Автор научной работы, профессор Ацуши Кавакубо отмечает, что это положительно влияет на психологическое состояние.
2. В день по яблоку. Исследование, проведённое в США с участием 2,8 тысячи 50-летних добровольцев, показало, что у тех, кто ест меньше богатых флавоноидами продуктов (например, яблок), вероятность развития деменции в течение 20 лет в четыре раза выше.
3. Работа нерабочей рукой. Выполнение повседневных дел, таких как чистка зубов или помешивание сковороды, недоминирующей рукой может предотвратить потерю памяти. Такая ассоциация связана с созданием новых нейронных путей.
4. Ходьба задом наперёд. Джанет Дюфек, эксперт по биомеханике из Университета Невады, обнаружила, что такой вид активности по 10–15 минут в день в течение месяца может повысить гибкость подколенных сухожилий, а также укрепить мышцы спины, отвечающие за стабильность и гибкость позвоночника.
5. Прогулки по 64 минуты в день. Исследование профессора Эммануэля Стаматакиса из Сиднейского университета показало, что ходьба по 64 минуты в день — от 6 до 8 тысячи шагов — может улучшить общее состояние здоровья.
6. Ходьба в течение 2,5 часа. Доктор Кристиан Брекенридж из Технологического университета Суинберна выяснил, как долго человеку следует находиться на ногах каждый день. Оптимальное время — пять часов и 10 минут, но даже 2,6 часа стояния в день связаны с улучшением здоровья.
7. Короткие энергичные нагрузки. Даже 4,5 минуты в день такой физической активности окажут огромную пользу. Попробуйте побежать за автобусом или поиграть с детьми в энергичные игры.
8. Лестница вместо лифта. Такая простая замена помогает улучшить уровень сахара и холестерина в крови, а также снизить кровяное давление.

Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.