Эволюционно сложилось так, что набор жира — это «процесс спасения». То есть позитивная адаптация человека, чтобы он смог легко переносить голодные времена. Сейчас, в эпоху высокой доступности продуктов питания, такие механизмы могут сыграть злую шутку. Но не только это является частой причиной набора лишнего веса. Вот ещё 10 факторов, которые на это влияют.
1. Недостаток сна
В научном направлении «хронобиология» есть понятие циркадных ритмов. Основным из них является ритм сна. Он регулируется хроногормоном мелатонином. При его снижении автоматически падает и качество ночного отдыха.
Как итог – позднее засыпание нарушает жировые обменные процессы в организме. Это приводит к гормональным сбоям и нарушению пищевого поведения. Когда мы спим, происходит расщепление жира, который нужен для поддержания ночной работы мозга и процессов самообновления организма.
2. Питание в неправильное время
Каждый орган имеет своё время максимальной и минимальной активности. Для работы желудка лучшее время – это с 7:00 до 8:30. Почему? В этот период вырабатываются все ферменты, которые расщепляют углеводы, жиры и белки.
Важно следовать этой рекомендации, так как это позитивно скажется на вашем здоровье и даже фигуре! Еда в эти полтора часа активно переваривается и заряжает энергией.
Фото: istockphoto.com
Худшим для приёма пищи будет интервал с 19:00 до 21:00. Желудок устраивает «забастовку» всему, что вы едите. Начните ужинать с 17:00 до 18:30 – и заметите, что вес станет снижаться.
3. Стресс
Когда мы находимся в хорошем настроении, у нас нормальный гормональный фон. Также в крови присутствуют серотонин, дофамин и эндорфины. Но если человек испытывает стресс, то клетки мобилизуются. В таком состоянии любые питательные вещества превращаются в жиры и откладываются «про запас».
Поэтому важно баловать себя не едой, а впечатлениями! Попробуйте удовольствие от пищи заменить удовольствием от искусства и созерцания чего-либо приятного.
4. Генетика
Генетика играет важную роль в регуляции массы тела. Некоторые её вариации задействованы в метаболизме, регуляции аппетита и отложении жира. Поэтому они могут оказывать значительное влияние на вес. Как итог – определяют предрасположенность человека к ожирению. По статистике, проблемы с лишними килограммами из-за наследственности встречаются в 66% случаев.
5. Пищевые привычки
Количество калорий, которые человек потребляет ежедневно, напрямую влияет на вес. Если он ест больше, чем требуется организму для функционирования, то это всё откладывается в виде жира. В результате – набор лишних килограммов.
Фото: istockphoto.com
Любителям продуктов глубокой переработки, которые содержат много сахара, соли и жира, избыточный вес будет гарантирован. Рацион, который богат фруктами, овощами, крупами, бобовыми и белковыми продуктами, способствует укреплению здоровья и обретению фигуры мечты.
Также вредными пищевыми привычками являются скорость потребления еды и недостаточное пережёвывание. Как итог – человек переедает. Практика осознанного питания, прислушивание к сигналам голода и сытости, а также внимание к размеру порций могут способствовать здоровому пищевому поведению и контролю веса.
6. Заболевания
Хронические заболевания тоже влияют на наличие лишних килограммов. Чаще всего это гипотиреоз – состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, что приводит к набору веса.
Также в этом играют роль следующие заболевания: гипогонадизм (дефицит половых гормонов), синдром поликистозных яичников (PCOS) и гиперкортицизм (повышение уровня кортизола).
Фото: istockphoto.com
7. Медикаменты
Некоторые лекарства могут вызывать увеличение веса в качестве побочного эффекта. К таким относятся антидепрессанты, кортикостероиды (гормоны), оральные контрацептивы, антигистаминные препараты и лекарства при гипертонии. Регулярное потребление этих медикаментов влияет на аппетит.
Фото: istockphoto.com
8. Окружающая среда
Последние исследования доказывают, что окружающая среда, возрастающая урбанизация и социально-экономический статус являются причинами ожирения. В районах с неблагоприятными климатическими, географическими и финансовыми условиями питание населения скудное.
В первую очередь виден сильный недостаток в рационе полноценного белка, дефицит ряда витаминов и минералов, а также пищевых волокон. В такие регионы доставляют высококалорийное питание, которое вкупе с малоподвижным образом жизни сказывается на наборе веса.
9. Работа ночью
Сменная работа по ночам также может нарушить естественный циркадный ритм организма. Это приводит к изменению уровня гормонов и метаболических процессов, влияя на аппетит. В неурочное время люди едят именно высококалорийную пищу, что способно привести к избыточному весу.
Фото: istockphoto.com
10. Микробиом кишечника
Многие слышали о лактобактериях и бифидобактериях. Эти кишечные микробы помогают переваривать и усваивать питательные вещества. Если их баланс нарушается, происходят сбои в работе органа пищеварения. Человека могут мучить запоры, вздутия, дисбактериоз, аллергия и ожирение.