8 несложных способов стать долгожителем. Рассказывает врач
Алия Нургалеева Ирина Юзуп
,
8 простых и неожиданных способов прожить дольше
Комментарии
Не существует «формулы» вечного здоровья и молодости, но есть правила, которые вас к ним приблизят.
Что помогает продлить жизнь? Какими привычками стоит обзавестись?

Пожалуй, первое, что приходит на ум при слове «долгожитель» — счастливчик, которому удалось сломать систему и прожить намного больше положенного. Вот только часто за этим стоит не только генетика или везенье, но и кропотливый труд. Ведь продолжительность жизни во многом зависит от полезных привычек, причём не только пищевых или спортивных. Для долгой и счастливой жизни нужно кое-что ещё — об этом и поговорим.

<a href="https://www.championat.net/authors/4885/1.html">Ирина Юзуп</a>
к.м.н., врач-педиатр, нутрициолог, специалист интегративной медицины

Для сохранения здоровья точно необходимы крепкий сон, физическая активность и правильное питание.

Материалы по теме
Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли его ускорить Как с возрастом меняется метаболизм и можно ли его ускорить
Каким должен быть пульс здорового человека и когда учащённое сердцебиение не опасно Каким должен быть пульс здорового человека и когда учащённое сердцебиение не опасно

Больше двигаться

Жизнь — это движение. Дольше живут те, кто ходит на работу и домой пешком. Но не в вразвалочку, а энергично, чтобы держать тело в тонусе. Исследования показывают, что всего 12 минут физической активности в день могут продлить жизнь и снизить риск развития сердечно-сосудистых болезней на 29%. Значимый эффект будет, только если тренироваться регулярно.

Фото: unsplash.com/@sincerelymedia

Ирина: Физическая нагрузка необходима, ведь с возрастом человек теряет мышечную массу (поэтому появляются дряблость, неровности кожи). Эффективными считаются интервальные тренировки с попеременной нагрузкой (например шаг и бег, приседания и растяжка).

Соблюдать режим

Дисциплина обеспечивает оптимальную работу мозга, который периодически нуждается в отдыхе. Это значит, нужно вовремя давать себе передышку. Ведь одна из главных проблем современного образа жизни — хроническое недосыпание, которое существенно сокращает продолжительность жизни.

Фото: unsplash.com/@qstevenson

Ирина: Для сохранения здоровья крепкий сон действительно необходим. Ведь если человек часто просыпается, те участки мозга, которые отвечают за выработку клеток иммунитета, не успевают активизироваться. Это в целом снижает иммунную защиту организма. Не стоит работать ночью, важно следовать биоритмам, ложиться до 22:00 и вставать до 6:00.

Найти хобби

Нумизматика, рыбалка, вышивка, танцы — любое увлечение поддерживает интерес к жизни и позволяет перейти в так называемый «третий возраст». Тот, который начинается с выходом на пенсию.

Заниматься исследованиями

<a href="https://vk.com/id18920787">Александр Оришев</a>
доктор исторических наук, закафедрой истории РГАУ-МСХА имени К. А. Тимирязева

Известно, что кандидат наук живёт примерно на пять лет дольше обычного человека, а доктор наук — на десять. Однако люди, чья профессиональная деятельность не связана с наукой, тоже могут заниматься исследованиями. Пусть это будет на любительском уровне — как минимум это сохранит ясность ума даже в преклонном возрасте. Достаточно изучать новые языки, читать книги, учиться чему-то новому.

По словам врача, любые когнитивные упражнения, в том числе и научные исследования, изучение чего-либо нового (языков, философии) благотворно влияют на функции мозга.

Общаться с друзьями

Проводить время с близкими не только приятно, но и полезно. Общение с друзьями заряжает положительными эмоциями, а новые социальные связи защищают организм от возрастных болезней, говорят учёные.

Фото: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

Питаться осознанно

Александр: Наиболее полезными продуктами питания считаются фрукты и рыба. При этом желательно отдавать предпочтение продуктам, произрастающим в том регионе, где вы родились и живёте. Для россиян, например, это яблоки. Для сохранения здоровья нужно съедать хотя бы по одному фрукту в день.

Материалы по теме
Что полезного приготовить на завтрак. 3 рецепта за 15 минут Что полезного приготовить на завтрак. 3 рецепта за 15 минут
Как сэкономить на ПП без вреда для здоровья. Готовый рацион на неделю до 4000 рублей Как сэкономить на ПП без вреда для здоровья. Готовый рацион на неделю до 4000 рублей

Ирина: Залог хорошего самочувствия — питание, подобранное индивидуально, исключающее все аллергические и воспалительные реакции. Но есть продукты, которые вредят всем одинаково. Главные из них — сахар и соль. Для продления жизни и замедления процессов гликации (взаимодействие сахаров с белками) стоит отказаться или свести к минимуму потребление рафинированных сахаров, а фрукты и овощи есть только в сезон их созревания, не круглый год.

Материалы по теме
5 полезных сезонных фруктов, которые стоит купить в апреле
5 полезных сезонных фруктов, которые стоит купить в апреле

Помнить о безопасности

Несчастные случаи — одна из главных причин смертности, особенно среди молодых людей. Человека может настигнуть внезапная смерть, если он будет игнорировать элементарные требования инструкций безопасности. Например, смотреть в телефон при переходе через дорогу или за рулём автомобиля.

Фото: unsplash.com/@ollivves

Избегать во всём крайностей

Лучший выбор — это «золотая середина», отдавать предпочтение которой советовал ещё китайский мыслитель Конфуций. Это касается практически всех направлений человеческой жизнедеятельности. Быть активным и заниматься спортом, конечно, хорошо. Но вот становиться одержимым здоровым образом жизни уже плохо.

Ирина: В питании тоже важна мера, но это не значит, что стоит полностью отказываться от некоторых продуктов (например, от соли). Рассчитывать вес продуктов до граммов и миллиграммов, отказывая себе в ужине с близкими, тоже плохая идея. Нужно найти тот баланс, в котором максимально комфортно находиться.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии