Стройные ноги как у модели за 5 минут в день. Интенсивная тренировка для похудения
Анна Мноян Елена Скоблова
,
Стройные ноги за 5 минут в день
Комментарии
Генетика играет роль в длине и форме конечностей, но ей можно помочь с помощью регулярных нагрузок.

Добиться красивых ног мечтает любая девушка. Но достичь этого не так просто. Помимо регулярных занятий в зале, важно уделять особое внимание своему рациону на каждый день, а также уходу за телом: обёртывания и массажи будут отличными помощниками в погоне за красивой фигурой. Если вы часто тренируетесь и хотите увеличить нагрузку, попробуйте нашу тренировку. Она не отнимет много времени, но позволит дать мышцам дополнительный тонус.

<a href="https://www.championat.net/authors/4745/1.html">Елена Скоблова</a>
фитнес-тренер World Class

Генетика играет роль в первую очередь в длине и форме конечностей, в том числе мышц, поэтому тренировки должны быть систематическими и достаточно сложными.

Прыжки на скакалке

Минута прыжков на скакалке подготовит к тренировке и разогреет мышцы. После такой кардионагрузки процесс жиросжигания ускорится и снизится вероятность получения травмы.

Важно! Каждое упражнение делаем в течение минуты.

Фото: istockphoto.com

Боковые выпады

Они отлично проработают заднюю и переднюю поверхности бедра и приведут мышцы в тонус. Старайтесь медленно выполнять упражнение, чтобы полностью прочувствовать ноги.

Техника выполнения:

  • Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Стопы развёрнуты в направлении коленей.
  • Руки выставляем перед собой, локти немного согнуты, кисти соединены в замок перед грудью.
  • На выдохе делаем шаг в сторону правой ногой, сгибаем её в колене и переносим на неё вес тела.
  • Левая нога выпрямлена и стоит на полной стопе.
  • Делаем упражнение в динамике по очереди на каждую ногу.
Материалы по теме
Модное упражнение от отёков. Работают ли лимфодренажные прыжки? Модное упражнение от отёков. Работают ли лимфодренажные прыжки?
Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме? Секрет стройности Кендалл Дженнер. Как модель поддерживает себя в форме?

Приседания с прыжками

Это отличное упражнение на жиросжигание и прокачку мышц ног. Из-за того, что во время тренировки будет усиливаться пульс, вы сожжёте больше калорий.

Техника выполнения:

  • Встаньте прямо, носки развёрнуты в стороны. Подтяните живот. Выпрямите спину. Чуть согните в локтях руки.
  • Сделайте неглубокий присед.
  • Затем сразу же прыжком вернитесь в исходное положение, сводя ноги вместе.

«Джампинг Джек»

Упражнение считается одним из лучших для похудения. Оно быстро разгонит пульс и будет воздействовать на несколько мышечных групп.

Техника выполнения:

  • Руки опущены вдоль туловища, ноги вместе.
  • Делаем прыжок, одновременно меняя положение рук и ног: теперь ноги находятся гораздо шире плеч, мыски «смотрят» в разные стороны. Руки подняты вверх, согнуты в локтях, ладони прикасаются друг к другу.
  • Повторяем прыжки, меняя положение рук и ног.

Фото: istockphoto.com

Приседания с махами ногой в сторону

Это упражнение хорошо тем, что во время его выполнения создаётся дополнительная нагрузка на ягодицы за счёт маха ногой.

Техника выполнения:

  • Встаём прямо. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед грудью.
  • Делаем приседание.
  • Возвращаемся в исходное положение и делаем мах в сторону левой ногой.
  • Снова приседаем и, возвращаясь в исходное положение, делаем мах правой ногой.

Тренировка окончена.

Помните, что залог красивой фигуры — регулярные тренировки. Придерживайтесь своего плана занятий и старайтесь не пропускать их.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии