Идеальной фигуры добиться непросто, но можно. Да, это тяжёлый труд: нужно постоянно заниматься спортом и следить за тем, что ешь. Но бывает так, что тело в норме, но не живот – он, кругленький, оттягивает майку и раздражает своим присутствием, когда смотришься в зеркало.
Откуда он берётся?
Пивной живот – это только название типа «набора массы». Предположительно так стали называть раздутый жидкостью живот, потому что когда выпиваешь много, желудок растягивается и живот округляется. Но если вода с лёгкостью выйдет из организма, то алкоголь: будь то пиво, водка или коктейли, переработается и при пассивном образе жизни отложится в жир – подкожный и висцеральный (вокруг внутренних органов). Косметический дефект в виде шарообразного живота – это полбеды, накапливание жира грозит появлением сахарного диабета, гипертонии и ишемической болезни сердца.
Алкоголь сам по себе калориен, но ещё он повышает аппетит и усвояемость пищи. И если, например, говорить о пиве и стандартных закусках – орешки, чипсы, сухарики, колбаски, которые тоже содержат много калорий и углеводов, то можно заметить, что за среднестатистический поход с друзьями в бар можно с лёгкостью съесть суточную норму калорий и даже не заметить.
Итак, потребление алкоголя и похудение, вряд ли, можно поставить в один ряд. Но даже если мы не заняты снижением веса, то и тут алкоголь может навредить. Например, врачи настоятельно не рекомендуют пить перед сном: алкогольные напитки влияют на работу нейромедиаторов мозга, поэтому всю ночь могут сниться кошмары и утром ты проснешься невыспавшимся и со странным чувством «хочу есть, а может и не хочу…»
Тело воспринимает алкоголь как яд, и при его поступлении начинает бороться с ним, приостанавливая расщепление жиров, белков и углеводов, отправляя все, что ты съел на формирование живота и дряблых боков.
Научный подход
- Исследования Калифорнийского университета показали, что после употребления 30 гр чистого алкоголя (= пара бокалов пива) организм в течение двух часов сжигает жир на 73% медленнее, чем обычно.
- Швейцарские ученые выяснили, что мужчины выпивающие пиво на завтрак, обед и ужин, за день сжигают на 450 калорий меньше, чем непьющие.
- Нетрезвый мужчина съедает на 433 калории и 9% жира больше, по сравнению с трезвым.
Как избавиться?
- Очевидный совет – сократи потребление алкоголя или перестань пить во время активной фазы похудения, то же касается снеков-закусок.
- Питайся чаще и небольшими порциями. Добавь в рацион овощи и фрукты. Пей много воды: она поможет потреблять меньше алкоголя и быстро не пьянеть (если ты не решился не пить совсем). И трать калорий больше, чем потребляешь.
- Займись спортом. Можно направиться к профессиональному тренеру, чтобы он составил программу, подходящую именно тебе, или выбрать тренировки на определённые группы мышц в фитнес-приложениях.
- Измени образ жизни. Делай зарядку в перерывах на работе, уделяй себе по 10-15 минут утром или вечером – несколько регулярных упражнений изменят вашу физическую форму и внешний вид в лучшую сторону.
- Чаще отдыхай, высыпайся и не подвергай себя стрессу, чтобы после работы не хотелось уйти в бар за кружкой пива.
- Будь готов к длительной работе над собой. Нормальным, безвредным для организма похудение будет при потере 500 гр веса в неделю – с большой вероятностью это уходит жир. Моментальный результат может навредить физическому состоянию тела, а вес через какой-то срок вернётся.
Для избавления от пивного живота придётся постараться и потерпеть. Главное — регулярность и упорство.