Берпи
Упражнение из дисциплины «кроссфит». Оно является составным – представляет собой мини-комплекс из более простых упражнений (отжиманий, приседаний, выпрыгиваний), выполняемых без перерывов. Этот комплекс развивает взрывную мышечную силу, скорость и выносливость спортсмена.
Растяжка
Введение в свою утреннюю тренировку этого упражнения поможет растянуть весь комплекс мышц спины и верхней части бедра. Выполнять необходимо сидя в полушпагате.
Планка-диагональ
Идеальное упражнение для того, что привести свое тело в тонус. Инструкция для новичков, которые ещё ни разу в жизни не делали планку: обопритесь на локти и кончики пальцев ног так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до щиколоток. Напрягая мышцы брюшного пресса и ягодицы, поставьте ноги на расстоянии чуть шире плеч. Поднимайте попеременно правую руку и левую ногу или левую руку и правую ногу. Фиксируйте диагональ. Повторите ещё раз.
Гибкая собака
Продолжаем зарядку. Следующее упражнение поможет раскрыть грудную клетку и укрепить мышцы груди. Как сделать его правильно? Проваливаем нижнюю часть тела: таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку – плечи вниз и назад, макушкой тянемся вверх. Сохраняем такое положение в течение 60 секунд, затем возвращаемся обратно на четвереньки: отдых – 20 секунд.
Обратные отжимания с диагональю
Эффективно укрепляем мышцы пресса и подкачиваем трицепс. Совет: если становится тяжело, можно делать упражнение с опорой на скамейку.