«Расскажу о том, как изменил собственную реальность и научился вдохновлять на победы окружающих».
Начать никогда не поздно
Сколько себя помню, всегда был любителем вкусной и вредной еды, что в сочетании с малоподвижным образом жизни дало соответствующий результат. Я запросто мог съесть за раз целый торт, чай и кофе пил только с сахаром, а ещё с юности моей главной страстью была газировка.
Разумеется, ни о какой физической активности не шло и речи. Даже небольшие расстояния преодолевал на машине, поэтому нередко под конец дня трекер показывал всего лишь около тысячи шагов.
Поворотной точкой в моей истории стал момент, когда весы встали на отметке 103 кг. Тогда я был обладателем пухлых щёк, нескольких подбородков и стремительно растущего живота. Главное, что к тому времени меня стало часто мучить плохое самочувствие – нередко это проявлялось в болях в коленях или желудке, скакало давление.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
К 40 годам во мне накопилась острая неудовлетворённость собой. Я понял, что нужно что-то менять. Ведь мы время от времени делаем ремонт в своём доме, так почему бы точно так же не взяться за себя? Начать действовать никогда не бывает поздно!
Почему мотивация может быть неправильной
Я совершенно убеждён в том, что мотивация играет ключевую роль в достижении успеха в любом деле. Нужно, чтобы она была положительной. Особенно это важно в вопросе похудения.
Поясню: очень часто, пытаясь достичь чего-либо, мы в буквальном смысле толкаем себя, говоря что-то вроде: «Если ты не похудеешь, то заболеешь диабетом». Такая мотивация совершенно никуда не годится – мы всего лишь пугаем себя. Я решил идти другим путём.
Куда более эффективным оказался подход, основанный на положительных аспектах. Кто-то стремится быть молодым, кому-то важна привлекательность, а другие хотят быть сильными. На мой взгляд, давая себе изначально позитивный настрой, мы вдохновляемся на результат.
К моменту начала занятий спортом у меня уже были достижения в бизнесе и в науке, однако я всегда мечтал реализоваться и в области спорта. Благодаря положительной мотивации и правильной постановке цели смог найти своё место и в этой сфере. Конечно, поначалу было трудно, но постепенно удача оказалась на моей стороне.
Забота о здоровье — главный шаг к спортивным победам
Мой путь в беге начался с участия в розыгрыше слота на Московский марафон на 10 км через приложение «Активный гражданин» в 2018 году. Тогда стать победителем не смог, однако поставил себе цель всё-таки пробежать эту дистанцию. Так начались мои первые тренировки.
Первое время бегал, мягко говоря, неправильно. Занятия в обычных кроссовках в совокупности с моим внушительным весом негативно сказались на здоровье ног. Тогда я приехал в спортивный магазин, где с меня сняли мерки и помогли подобрать правильную обувь, а также компрессионные гольфы.
Кроме того, там познакомили с основами бега. Мне рассказали, что преодолевать дистанции важно медленно и на низком пульсе, чтобы избежать гипертрофии и других проблем.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Главное, что я хочу донести до всех, кто хочет связать свою жизнь с бегом — будьте внимательны к своему здоровью. Следите за работой сердца и кровеносной системы. Особенно это важно в самом начале пути.
Никогда не забуду, как покупал свои первые кроссовки. Тогда и подумать не мог, что это станет лучшей инвестицией за всю мою жизнь. Именно в них в итоге мне довелось пробежать 1200 км.
Идеальная формула похудения
Моим первым забегом стал Дмитровский марафон на 10 км. На тот момент я весил около 87 кг и пробежал дистанцию за 59 минут. Этот результат стал для меня большим поводом для гордости. На финише получил главную награду из рук дочери – венок, сплетённый из настоящего лавра.
Тогда мы с дочкой увлеклись беговым туризмом. Ещё до Московского марафона мы поучаствовали во Владимирском и Ярославском забегах. У нас появились своя история и повод не сидеть дома, а наслаждаться красотой нашей страны.
Мне было важно стать примером для своего ребёнка. Дочь постепенно начала бегать самостоятельно, а теперь ещё и занимается триатлоном. Я никогда не заставлял её вести активный образ жизни, а лишь на личном примере показывал, как это можно делать.
Параллельно занимался вопросом питания, консультируясь с друзьями-врачами. Они посоветовали мне присмотреться к комплексному подходу. Оказалось, что это достаточно легко, если учитывать, что результат появляется быстро, когда ты и спортом занимаешься, и правильно питаешься.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Основу моего рациона по сей день составляют белки. Я полностью отказался от быстрых углеводов и стараюсь тратить больше калорий, чем потребляю. В моём меню нет сахара и ультрапереработанных субпродуктов. Благодаря такому методу килограммы стали уходить практически моментально.
За первый месяц я скинул порядка 10 кг, а на свой нынешний вес (73-74 кг) мне удалось выйти примерно за три месяца. Важно понимать, что благодаря диете и спорту я не просто худел, а практически сразу начал набирать мышечную массу.
В моём случае итоговый вес не был приоритетной целью. Гораздо важнее было проработать общую композицию тела, выстроив при этом комфортную и эффективную стратегию.
На мой взгляд, идеальная формула похудения выглядит так: рацион сфокусирован на большом количестве белка и сложных углеводов. Ежедневно присутствует хотя бы 40-минутная пробежка. Обязательный пункт – здоровый сон. Так организму не понадобится добирать ненужные калории из сахара.
Что делать, если возникают трудности при сбросе веса?
Для наблюдения за своей трансформацией я приобрёл умные весы, которые по сей день остаются одним из моих любимых девайсов. Кроме того, вступил в комьюнити бегунов, ведь когда ты оказываешься в правильной среде, то получаешь двойную дозу мотивации.
Как и у любого другого человека, вставшего на путь стройности, я столкнулся с трудностями. Сложнее всего было работать над нижней областью живота – жир уходил долго и трудно. Но в этом нет ничего удивительного. С возрастом метаболизм становится в разы медленнее, и, соответственно, организм тяжелее переваривает углеводы. Отказ от сахара сыграл ключевую роль.
В процессе похудения неоднократно прибегал к различным пищевым добавкам и L-карнитину. Сказать, насколько это было эффективным, трудно, поскольку, повторюсь, я приводил себя в форму комплексно, сочетая спорт и правильное питание.
Как спорт может заменить вредные удовольствия?
Вместе с бегом в мои будни стремительно ворвались полезные привычки. Главная из них – полный отказ от алкоголя. Произошло это совершенно спонтанно. Перед любым забегом не рекомендуется употреблять спиртное, а бегать я стал часто, поэтому в любом случае мне было не до горячительных напитков.
Я не испытываю никакой потребности в спиртном. Это никак не мешает мне веселиться и здорово проводить время с друзьями. У меня нет идеологического отказа, ведь моему организму это в принципе не нужно.
Такая же история произошла и с сахаром. Сейчас кофе или чай с ним кажется мне совершенно невкусным, а ведь раньше я даже и представить себе не мог начало дня без сладкого напитка.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Более того, я был большим любителем кальяна и курение воспринимал как способ получить эндорфины. Теперь же эту функцию на себя взял бег. Если я не занимаюсь хотя бы некоторое время, то начинаю чувствовать неудовлетворённость.
Мне нравится чувство преодоления себя и того, что я работаю над собой и совершенствую своё тело.
Я стараюсь уделять достаточно времени отдыху. Сейчас бегаю четыре раза в неделю, а график корректирую в зависимости от цикла, в котором работаю на тот или иной момент (предсоревновательный, тренировочный и так далее).
У меня не было ни одной серьёзной травмы и, надеюсь, не будет. Я всегда придерживаюсь правила о том, что приоритетом спортсмена должно быть здоровье. Именно поэтому важно соблюдать баланс активности и отдыха.
За этот год мне удалось преодолеть две дистанции на 100 км, причём с интервалом всего в две недели. Конечно, такая нагрузка для неподготовленного человека кажется нереальной, но я твёрдо уверен в том, что достичь такого результата можно благодаря умеренной, правильной и регулярной нагрузке, которая со временем становится обязательной рутиной.
Спешить в этом деле точно не стоит. Только при таком подходе бег будет полезен, а не превратится в фактор, который может сильно ударить по здоровью.
Помог себе — помоги другим
Едва начав бегать, я понял, что обладаю хорошей выносливостью. Всего через три месяца тренировок принял участие в своём первом полумарафоне, а через восемь – в марафоне. На протяжении этого времени читал многочисленные истории людей, решивших поменять свою жизнь в уже зрелом возрасте.
Только представьте, у многих с годами выносливость становится только лучше. Это ли не повод попробовать? Взять, например, известную спортсменку Ирину Реутович. Она начала бегать в 40 лет, а в 50 – бить мировые рекорды!
Когда я понял, что добился первоначальной цели и наработал достаточно опыта, решил помогать с этим делом другим. Примерно в это же время узнал о беговом волонтёрстве. Остаться в стороне было никак нельзя. Я захотел попробовать бегать с коляской, чтобы давать ребятам с инвалидностью возможность достигать вершин и дарить им незабываемые эмоции. Оказалось, что волонтёров в этой сфере достаточно мало, особенно тех, которые готовы работать на средних и длинных дистанциях.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Достаточно быстро стал бегать в инклюзивных тандемах. В 2022 году в Казани мы с атлетом Петром Цыбко первыми в России сделали полужелезную дистанцию в триатлоне. Видя эмоции Пети на финише, я точно понял, что пошёл правильным путём.
Эта история меня захватила. Я увидел, насколько волонтёрство нужно и важно для параатлетов. Мне пришло осознание того, что в моих силах дать им возможность реализоваться. И если я могу помочь, то почему бы не сделать это?
Успехи ребят, с которыми работаю, дарят огромную мотивацию и мне самому. Я понимаю, что можно бегать со смыслом. Конечно, здорово бегать для себя, но ещё лучше превращать это в доброе дело, которое пойдёт на пользу людям в целом и инклюзии в частности. Благодаря волонтёрству моё мировосприятие полностью перевернулось.
Постепенно я пришёл к готовности создавать собственные проекты. Так, например, родилась история «Бочче в музее». Это по-настоящему уникальный культурно-спортивный проект, в рамках которого мы не только занимаемся спортом в инклюзивных парах, но ещё и ходим по музейным площадкам, расширяя кругозор и круг общения наших подопечных.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
В 2023 году я серьёзно задумался над тем, чтобы открыть собственный фонд, который мог бы стать тем, что позволило бы значительно продвинуть российскую инклюзию. Через некоторое время на свет появился благотворительный фонд «Свобода движения», который помогает параатлетам развиваться в более серьёзном масштабе.
Ради этого была проделана большая работа, но впереди предстоит преодолеть ещё больше. Один из наших проектов направлен на помощь людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом и ментальными особенностями.
Мы вместе бегаем, плаваем и занимаемся велоспортом, помогая тем, кто не может самостоятельно передвигаться. Ещё одно важное направление – работа с людьми, которые имеют ограничения по зрению. С ними мы также открываем различные виды физической активности.
Олимпийские игры в Париже
Летом 2024 года в моей жизни случился Париж. Я и представить не мог, что когда-то буду участником Олимпийских игр! Мы с атлетом Владиславом Фединым, которому практически сразу после рождения поставили ДЦП, стали первым российским инклюзивным тандемом на Олимпиаде.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Кроме того, мы были единственными, кто использовал свою легальную возможность финишировать с флагом нашей страны. Мы выступали как любители, поэтому в отношении нас не было никаких ограничений на этот счёт, однако другие спортсмены так и не решились бежать с триколором.
Я никогда не забуду эмоции, которые получил благодаря этому опыту и в первую очередь Владу. Лишь потому что он захотел попробовать сделать практически невозможное, у нас всё получилось. В копилке Владислава уже было несколько триатлонных стартов и приличный опыт в спорте в принципе.
Он всегда вёл исключительно активный образ жизни, хватаясь за каждую возможность, которая появляется на его пути. Мы надеемся, что наша история станет мотивацией и вдохновением для тех, кто очень хочет, но не рискует попробовать.
Нам удалось показать, что инклюзивный российский спорт вполне может выходить на международную арену – это уникальный опыт, который, я верю, поможет и дальше продвигать наше дело в массы.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
После возвращения из Парижа я стал получать множество вопросов о том, каково это – бежать, толкая перед собой коляску. В завершении лета и до октября каждые выходные я выезжал на площадки Москвы и Подмосковья совместно с беговым движением «Пять вёрст» в поддержку проекта, в рамках которого любители бега могли пробовать себя в роли сопровождающих атлетов безграничных возможностей в инклюзивных тандемах.
К слову, этот проект – классный вариант для тех, кто только планирует начать свой путь в спорте и спортивном волонтёрстве.
Чему учит волонтёрство
Работая с параатлетами, я сделал важный вывод. С ними важно общаться точно так же, как и с любым другим человеком, смотря в глаза и не делая никаких скидок. Это сильные люди, которые всё могут делать сами. Все добровольцы строго соблюдают правило о том, что ни в коем случае нельзя выполнять за наших подопечных какую-либо работу.
Настоящая инклюзия строится на том, что ты относишься к человеку с ограниченными возможностями здоровья как к равному.
Изначально мы работаем не на какой-то конкретный результат, а ради процесса. По-настоящему привести параатлета к пьедесталу может лишь человек, который сам заряжен энергией на победу. И, разумеется, это работает и наоборот.
Так было, например, с Парижем. Я предлагал попробовать свои силы нескольким ребятам. Все они отказались, и лишь у Владислава Федина загорелись глаза. Он сказал мне: «Вау! Да, я хочу попробовать». Я искренне благодарен ему за это. Ведь если бы не оптимизм и настрой Влада, ничего могло бы и не быть.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Когда человек хочет заниматься, мы поднимаемся и бежим рядом с ним, делим с ним мотивацию на то, чтобы он развивался и двигался вперёд. Важно давать параатлетам полную свободу выбора. Никто не может заставить человека заниматься спортом, если он не хочет. Другое дело – поддержать уже имеющееся желание.
Как стать частью доброго дела
Стать волонтёром может каждый, кто чувствует желание помочь. Мы работаем не только над спортивными, но и над многими другими проектами, связанными с инклюзией.
Наш фонд по-настоящему уникален, ведь у него нет аналогов в России, и, более того, найти подобные инициативы за пределами нашей страны достаточно трудно. Например, я ни разу не слышал о проектах, которые сочетали бы в себе спорт и искусство. Именно поэтому мы ищем волонтёров, готовых к развитию ещё и в культурной сфере.
Мы работаем с совершенно разными запросами, начиная от необходимости просто встретить человека с ограниченными возможностями у метро и заканчивая совместными тренировками в бассейне. Кроме того, часто мы ходим все вместе на прогулки, в театры, учимся чему-то новому и просто общаемся.
Фото: из личного архива Андрея Яковлева
Нам важно, чтобы волонтёры тоже получали от своей деятельности «плюсик». Допустим, когда я занимаюсь с незрячими ребятами на велотренажёре, то обязательно кручу педали рядом с ними и улучшаю свой навык. В будущем это даст мне возможность помогать нашим подопечным делать ещё более серьёзные достижения.
На данный момент наша команда состоит из 16 человек. Практически все работают в крупных компаниях, поэтому мы стараемся выстраивать хорошую корпоративную культуру. Желающие могут помочь нам закрывать организационные вопросы. Например, вызывать такси, вести чаты или отчётные таблицы. Как правило, всю информацию об этом мы публикуем на наших страницах в социальных сетях.
Что делать, если хочется изменить свою жизнь?
Главное, о чём всегда важно помнить – вы точно можете! За шесть лет я прошёл путь от диванного тюленя до участника Олимпийских игр, поэтому смело говорю, что классные перемены могут ворваться в жизнь, даже когда тебе 40 и кажется, что всё уже давно превратилось в стабильную рутину. Это трансформация, которая доказывает, насколько большую роль в нашей жизни играют физическая активность и стремление помочь другим.
Первое, что вы должны сделать — это принять решение круто изменить свою жизнь, вдохнуть в неё новую энергию. Тогда-то и начнутся перемены.
Поверьте, начав действовать, вы сразу же почувствуете, что стали моложе и активнее, а качество жизни стало в разы лучше. И речь здесь не просто о цифрах на весах. Я говорю о том, насколько другими глазами вы будете видеть окружающий мир. Главная ценность заключается именно в качестве жизни. Если вы не знаете, с чего начать перемены, приходите к нам.
Мой совет: будьте открыты новому, двигайтесь вперёд и помните — всё в ваших руках!