Сегодняшний комплекс упражнений вы будете выполнять с очень интересным снарядом – гирей. Наверняка многие видели её, но не все занимались с ней. А зря, ведь это отличный тренажёр для многих групп мышц, в том числе для ягодичных. Сегодня разберёмся, как с помощью гири их прокачать.
Тренировка состоит из пяти упражнений, к каждому из которых вам нужно будет отнестись с максимальной серьёзностью. Выпады на месте в 2-3 подхода по 15, то же самое с приседаниями «сумо». Затем ягодичный мостик и классические приседания в три подхода по 15 повторений, а также болгарские выпады в два подхода по 15 повторений. Не забывайте про разминку, проводите её качественно, никуда не торопитесь. Затем включайте видео, подготовленное тренером Надеждой Ахметовой, и повторяйте за ней.
