Тренировка с гирей: 4 упражнения для сильных и рельефных ног
Она займёт всего 20 минут.
Гиря – тот снаряд, который вы вполне можете найти у себя дома. Возможно, она пылится в шкафу, напоминая вашему папе о его спортивной молодости. Если всё так, скорее доставайте гирю, сегодня она вам пригодится. Наша тренировка посвящена прокачке задней поверхности бедра.
Всего вам предстоит выполнить четыре упражнения: румынская тяга, выпады на месте, приседания «сумо» в два-три подхода по 15 повторений и классический мостик в три подхода тоже по 15 повторений. Хорошенько разомнитесь перед тренировкой. Включайте ролик и следуйте всем инструкциям тренера Надежды Ахметовой. В видео очень подробно расписана техника выполнения упражнений. А гирю выбирайте, ориентируясь на собственные силы, чтобы избежать травм.
По ссылке рассказали, как накачать плечи гирей:
Комментарии