Всего 2 упражнения сделают талию тоньше на несколько сантиметров
Егор Ходырев
Упражнения, которые сделают талию тоньше
Комментарии
Стройность силуэта зависит только от одной мышцы.
<a href="https://www.championat.net/authors/4449/1.html">Егор Ходырев</a>
фитнес-тренер

Как сделать талию тоньше на несколько сантиметров? Какие упражнения делать?

Мы не раз говорили, что размер и форма талии зависит от генетики. Но, даже если вы считаете, что именно у вас «самая плохая наследственность», я со 100%-ной уверенностью заявляю, что вашу фигуру можно сделать красивой.

Основные причины отсутствия талии – переедание и малоподвижный образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи, а вот тренироваться и даже просто лишний раз встать с дивана забываем. Излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. В большом объёме он негативно влияет на здоровье, нарушает внутренний обмен веществ и уровень гормонов. А это, в свою очередь, плохо сказывается на состоянии талии.

Важно! Если вы хотите осиную талию, не закачивайте пресс, выполняя огромное количество повторений и подходов. Это самый неэффективный способ.

Фото: istockphoto.com

Как быстро уменьшить талию

На размер талии напрямую влияет поперечная мышца пресса – чем она сильнее, тем тоньше силуэт. Из-за малоактивного образа жизни у большинства из нас эта мышца ослаблена, поэтому наша главная задача – усилить её. Первое, что необходимо сделать – растянуть подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за наклон таза. Таз меняет угол, влияя на тонус поперечной мышцы. Второе – подключать брюшное дыхание и подкручивать таз.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы

Предварительно разогрейте нижнюю часть тела лёгкой пятиминутной разминкой.

Техника выполнения

  • Сделайте выпад вперёд одной ногой, а другую поставьте на колено.
  • На выдохе плавно переносите вес на переднюю ногу так, чтобы угол в паховой области увеличивался. Спина ровная.
  • Зафиксируйтесь в нижней точке, постойте в таком положении.

Выполняйте три подхода по 30 секунд. Отдых между подходами – две минуты.

Скручивания с подкруткой таза

Техника выполнения

  • Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Прогиба в пояснице быть не должно. Она соприкасается с полом.
  • На выдохе одновременно подкрутите таз и поднимите верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
  • На выдохе старайтесь подтянуть живот к рёбрам. Задержитесь на 2-4 секунды в таком положении.
  • На вдохе плавно опускайтесь вниз.

Выполняйте три подхода по 30-45 секунд. Отдых между подходами – две минуты.

Эти упражнения – одни самых эффективных для уменьшения талии в размере. Делайте их регулярно в течение месяца, результаты вас очень удивят. Не забудьте перестроить рацион питания: старайтесь есть в одно и то же время два-три раза в день, сокращая свою норму калорий. Если вы хотите больше узнать о том, почему классические упражнения на пресс не работают в случае с талией, читайте эту статью.

Материалы по теме
От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?
От тренировок талия не становится тоньше. Что вы делаете не так?
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии