Как сделать талию тоньше на несколько сантиметров? Какие упражнения делать?
Мы не раз говорили, что размер и форма талии зависит от генетики. Но, даже если вы считаете, что именно у вас «самая плохая наследственность», я со 100%-ной уверенностью заявляю, что вашу фигуру можно сделать красивой.
Основные причины отсутствия талии – переедание и малоподвижный образ жизни. Мы едим много высококалорийной пищи, а вот тренироваться и даже просто лишний раз встать с дивана забываем. Излишки калорий накапливаются в виде подкожного и висцерального жира. В большом объёме он негативно влияет на здоровье, нарушает внутренний обмен веществ и уровень гормонов. А это, в свою очередь, плохо сказывается на состоянии талии.
Фото: istockphoto.com
Как быстро уменьшить талию
На размер талии напрямую влияет поперечная мышца пресса – чем она сильнее, тем тоньше силуэт. Из-за малоактивного образа жизни у большинства из нас эта мышца ослаблена, поэтому наша главная задача – усилить её. Первое, что необходимо сделать – растянуть подвздошно-поясничную мышцу, которая отвечает за наклон таза. Таз меняет угол, влияя на тонус поперечной мышцы. Второе – подключать брюшное дыхание и подкручивать таз.
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы
Предварительно разогрейте нижнюю часть тела лёгкой пятиминутной разминкой.
Техника выполнения
- Сделайте выпад вперёд одной ногой, а другую поставьте на колено.
- На выдохе плавно переносите вес на переднюю ногу так, чтобы угол в паховой области увеличивался. Спина ровная.
- Зафиксируйтесь в нижней точке, постойте в таком положении.
Выполняйте три подхода по 30 секунд. Отдых между подходами – две минуты.
Скручивания с подкруткой таза
Техника выполнения
- Лягте на спину. Ноги согните в коленях, прижав пятки к ягодицам. Прогиба в пояснице быть не должно. Она соприкасается с полом.
- На выдохе одновременно подкрутите таз и поднимите верхнюю часть туловища, задерживаясь в верхнем положении на одну секунду.
- На выдохе старайтесь подтянуть живот к рёбрам. Задержитесь на 2-4 секунды в таком положении.
- На вдохе плавно опускайтесь вниз.
Выполняйте три подхода по 30-45 секунд. Отдых между подходами – две минуты.
Эти упражнения – одни самых эффективных для уменьшения талии в размере. Делайте их регулярно в течение месяца, результаты вас очень удивят. Не забудьте перестроить рацион питания: старайтесь есть в одно и то же время два-три раза в день, сокращая свою норму калорий. Если вы хотите больше узнать о том, почему классические упражнения на пресс не работают в случае с талией, читайте эту статью.
