Сколько нужно спать, чтобы похудеть и не навредить здоровью
Елена Островская
Сколько нужно спать, чтобы похудеть
Комментарии
Для каждого возраста — своя норма.
<a href="https://www.championat.net/authors/5413/1.html">Елена Островская</a>

Сколько часов нужно спать, чтобы правильно и безопасно худеть?

Пожалуй, все знают, что похудеть можно, если меньше есть и больше двигаться. Однако, как и в любом другом деле, в снижении веса есть свои нюансы. Например, на процесс похудения влияет даже сон.

Материалы по теме
Какие лекарства стоит купить впрок. Отвечает врач Какие лекарства стоит купить впрок. Отвечает врач
Чем могут быть опасны медитации и кому нельзя их практиковать Чем могут быть опасны медитации и кому нельзя их практиковать

Как недостаток сна влияет на здоровье

Если недосып единичный, например, командировка, какой-то форс-мажор, подготовка отчёта, подготовка к экзамену, то в целом никакого значительного влияния на состояние здоровья он не окажет. Если же дефицит сна хронический, мы, естественно, будем сталкиваться с ухудшением настроения, подавленностью, снижением работоспособности, раздражительностью, отсутствием энергии.

Фото: unsplash.com/@chaseyi_

Кроме того, при недостатке сна краснеют глаза, кожа становится сухой, начинает шелушиться, приобретает нездоровый цвет. Могут возникнуть сложности с коммуникацией, потому что любая мелочь выводит из себя.

Также недосып влияет на гормональный фон. В частности, снижается синтез кортизола (гормона стресса), который настраивает на рабочий лад и помогает справляться с эмоциональными нагрузками. Именно поэтому мы ощущаем упадок сил, нехватку энергии.

Как недостаток сна сказывается на похудении

Хронический недосып, особенно отсутствие сна в период с 23:00 до 2:00, приводит к снижению выработки гормона роста. У взрослых он способствует сжиганию жира в ночные часы. Так что люди, которые не ложатся спать до глубокой ночи, столкнутся с прибавкой в весе. Те, кто работает допоздна, а потом спит до середины дня, как правило, набирают вес, питаясь точно так же, как и раньше.

Фото: unsplash.com/@elizabethlies

Кроме того, если мы не спим с полуночи до 2:00, снижается выработка мелатонина. Он регулирует сон и бодрствование, а также считается самым мощным естественным антиоксидантом, то есть веществом, которое помогает организму восстанавливаться.

О пяти напитках, которые помогают бороться с бессонницей, рассказали в видео «Чемпионата».

Материалы по теме
Какой должна быть идеальная температура для сна и как её «настроить» Какой должна быть идеальная температура для сна и как её «настроить»
Почему мы злимся и нервничаем, когда голодные. Что с этим делать Почему мы злимся и нервничаем, когда голодные. Что с этим делать

Сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью и нормально худеть

Существует достаточно крупное исследование, которое показывает, что сон меньше шести часов в сутки очень негативно сказывается на здоровье и вызывает те последствия, о которых мы говорили выше.

Важно отметить, что на фоне формирующегося избыточного веса возникает инсулинорезистентность, из-за чего могут развиваться сахарный диабет и другие нарушения углеводного обмена. Но и длительный сон, больше девяти часов, тоже не рекомендуется. Те, кто спит по 10-11 часов в день, с большей вероятностью столкнутся с внезапными сердечными проблемами.

Фото: unsplash.com/@heftiba

Существует ещё одно исследование, результаты которого были опубликованы совсем недавно, в 2022 году. Согласно ему, есть такие нормативы сна для разных возрастных групп:

  • новорождённые (1-3 месяца) — 14-17 часов;
  • младенцы (3-11 месяцев) — 12-15 часов;
  • дети (1-2 года) — 11-14 часов;
  • дети (3-5 лет) — 10-13 часов;
  • дети (6-11 лет) — 9-11 часов;
  • подростки (14-17 лет) — 8-10 часов;
  • взрослые (18-65 лет) — 7-9 часов;
  • пожилые (старше 65 лет) — 7-8 часов.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии