Какой должна быть идеальная температура для сна и как её «настроить»
Арина Забгаева Дарья Лебедева
,
Какая температура идеальна для сна
Комментарии
У экспертов есть своё мнение на этот счёт.
При какой температуре полезнее всего спать? Как добиться нужной температуры?

Рассказываем вместе с сомнологом.

Некоторым нравится спать в тепле, а кто-то обязательно открывает на ночь окно — даже зимой. Но, кроме личных предпочтений, есть ещё и рекомендации специалистов. При какой температуре лучше всего спится и почему?

<a href="https://www.championat.net/authors/4715/1.html">Дарья Лебедева</a>
врач-сомнолог

С одной стороны, считается, что спать нужно в прохладном помещении. С другой — в тёплых условиях многие засыпают быстрее.

Материалы по теме
Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно Как научиться спать правильно, даже если вам неудобно
Какой должна быть идеальная подушка для здорового сна? Выбираем вместе с ортопедом Какой должна быть идеальная подушка для здорового сна? Выбираем вместе с ортопедом

Какая температура считается идеальной для здорового сна?

В идеале температура в комнате должна находиться в пределах +16...+19℃. Связано это с изменяющейся во время сна температурой тела. Во время бодрствования в среднем она достигает 36,6 градусов. Но во время сна может опускаться на несколько градусов.

Фото: unsplash.com/@regsultik

Дарья: Одни предпочитают спать, укутавшись в одеяло, другие — с открытым окном. Несмотря на общие рекомендации, комфортная температура в спальне подбирается для каждого индивидуально. С особым вниманием к этому стоит отнестись тем, кто испытывает проблемы с засыпанием или часто просыпается по ночам.

Кроме того, важно организовать место для сна так, чтобы в самой тёплой зоне были ноги, а в самой прохладной — голова.

Дарья: Чем больше разница между температурой головы и ног — тем крепче сон.

Материалы по теме
О чём говорит частая зевота. 5 неочевидных причин О чём говорит частая зевота. 5 неочевидных причин
Чем опасен сон при свете? 5 причин отдыхать в полной темноте Чем опасен сон при свете? 5 причин отдыхать в полной темноте

Лучше открыть окно или спать без одеяла?

Дарья: Кому как удобнее. Например, некоторые не могут спать без одеяла. Для них это своего рода укрытие, вопрос безопасности. Кто-то всегда спит с закрытыми окнами, но при этом под лёгкой простынёй. Всё индивидуально, но тщательно проветривать комнату хотя бы за час до сна необходимо. А вот батареи в спальне лучше включить на минимальную мощность — они осушают воздух, а уровень влажности тоже стоит поддерживать в оптимальных значениях.

Фото: unsplash.com/@maudefl

То же самое касается и одежды. С точки зрения медицины сна полезнее спать без одежды. Но для многих такой вариант не подходит: некоторым неудобно и некомфортно и они предпочитают носить пижаму. В таком случае лучше отдавать предпочтение комплектам из натуральных материалов, которые не будут сковывать ваши движения во сне.

Что делать, если не получается заснуть в прохладе?

Важно понять, что мёрзнуть точно не стоит. В относительной прохладе должна быть именно область головы. Кроме того, не спешите сразу снижать температуру в спальне до заветных +16℃ — пробуйте прийти к ней постепенно. Если дискомфорт не уходит, заставлять себя не нужно.

Фото: unsplash.com/@zohre_nemati

Если вы привыкли спать в тепле и не испытываете никаких проблем — высыпаетесь, днём чувствуете себя бодрым и отдохнувшим — то перестраивать привычки нет особого смысла. Спите в такой температуре, какая комфортна для вас.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии