Разбираемся вместе с сомнологом.
Люди спят со светом по разным причинам. Кому-то тяжело просыпаться по утрам с задёрнутыми шторами, кто-то живёт не один и не может контролировать все источники света. А некоторые и вовсе боятся темноты. Как бы там ни было, а такой отдых может принести больше вреда, чем пользы. Как так?
Организм устроен так, что качественно отдохнуть он может только в полной темноте. Причём избыточное освещение способно негативно повлиять на сон не только во время самого сна, но и незадолго до отхода к нему.
Как свет влияет на сон?
Дело в том, что очень важные вещества (в том числе мелатонин) образуются в эпифизе (или шишковидной железе) исключительно в полной темноте. Если её во время сна нет, то важная регулирующая функция шишковидной железы нарушается, гормона сна образуется мало, затрудняется засыпание, а сам сон становится поверхностным. И всё это предрасполагает к различным неблагоприятным последствиям.
Фото: unsplash.com/@mrsbeccaschultz
Нарушения пищевого поведения
Не отдохнув как следует во время сна, организм требует быстрой энергии, сладкого и углеводов. Причём аппетит разгоняется именно во второй половине дня. А это прямая дорога к набору веса.
Нарушение обмена веществ
Учёные из Школы медицины в Чикаго выяснили, что сон при освещении негативно сказывается на метаболических процессах. В том числе провоцирует инсулинорезистентность, что в долгосрочной перспективе может привести к сахарному диабету. При этом, чтобы вызвать скачок инсулина во время эксперимента, потребовалась всего одна ночь с включённым светом.
Повышение давления
Отдых при искусственном освещении способствует повышению артериального давления и уровня холестерина. Также может вызывать изменения в сосудах, которые со временем перетекают в серьёзные заболевания.
Снижение настроения
Включённый свет приводит к нарушениям сна, а это, в свою очередь, сказывается и на работоспособности, и на настроении. Если это происходит регулярно, нехватка здорового ночного отдыха способна спровоцировать депрессивные состояния и расстройства.
Фото: unsplash.com/@chris_jolly
Ухудшение иммунитета
Недостаток сна или некачественный отдых может негативно сказываться на работе иммунной системы, в том числе иммунном ответе на вирусные и онкологические заболевания.
Важно понимать, что для шишковидной железы важна не только полная темнота во время сна, но и регулярность наступления этой темноты, то есть сон в одно и то же время. И другой интересный момент: нужна не только полная темнота во время сна, но и достаточное количество дневного света во время бодрствования.
А если хочется спать днём?
Если ночного сна было достаточно, но всё же захотелось вздремнуть, блэкаут шторы и маска необязательны. Другое дело — если речь о тех, кто работает в ночную смену. Им во время дневного сна необходимо обеспечивать полное затемнение, а в рабочее время использовать специальное освещение, чтобы компенсировать недостаток солнечного света.