Новый год – время заслуженного отдыха и пищевой «вседозволенности». Поэтому нередко зимние праздники оборачиваются лишними килограммами. Так сложно придерживаться правильного питания, когда вокруг большой выбор блюд. Но ограничивать себя во всём не обязательно. Вместе с нутрициологом и тренером Андреем Семешовым разбираемся, как сохранить фигуру в новогодние праздники.
Фото: istockphoto.com
Не ешьте больше необходимого
При виде шведского стола глаза разбегаются, хочется попробовать каждое блюдо. Но стоит следить за размерами порций и не доводить себя до тяжести в желудке.
Что касается «микса» из горячих блюд, десертов и закусок, нутрициолог советует обращать внимание на состояние желудка. Если чувствуете, что вам дискомфортно, каждое блюдо лучше есть отдельно.
Больше двигайтесь
В новогодние праздники появляется много свободного времени – потратьте его с пользой. Тренер советует составить насыщенную культурную программу, чтобы первые недели января не прошли вокруг стола и холодильника. Гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на лыжах и танцуйте в новогоднюю ночь! Двигайтесь – и лишние килограммы вам не страшны.
Фото: istockphoto.com
Избегайте вредной пищи
В Новый год трудно отказать себе в удовольствиях. Оливье, щедро заправленное майонезом, преследует нас и за завтраком первого января, и в гостях у знакомых. Постарайтесь найти альтернативы избыточно калорийным блюдам.
Андрей: Тем, кто настроен не набрать излишков, но вместе с тем не хотел бы сильно заморачиваться с подбором рациона, можно посоветовать избегать откровенно жирных блюд. Для начала как заправку в салаты использовать не майонез, а обезжиренные йогурты. Получается довольно вкусно – попробуйте. Как минимум, это снизит калорийность, а на вкусовых качествах блюда отразится не столь явно.
Употребляйте меньше спиртного
Как утверждает эксперт, сам алкоголь не сильно влияет на лишний вес. Однако пока организм будет его перерабатывать, все съеденные калории рискуют быть отправлены прямиком в «жировое депо». При выборе напитка учитывайте, что крепкие разжигают аппетит. Отдохните в новогоднюю ночь как следует, но после обязательно дайте организму восстановится.
Фото: istockphoto.com
Не голодайте
Если накануне праздничного ужина вы не будете есть целый день, увеличивается риск переедания. Сильно проголодавшись, вы съедите намного больше обычного. Как утверждает эксперт, переедание – последствие очень строгих ограничений в еде и недостатка калорийности.
Андрей: С точки зрения похудеть-поправиться смысла в голодании – около нуля. Лучше просто вернуться в привычный режим питания и следовать ему дальше. Один даже самый обильный ужин не превратит никого в «жирового монстра».
Не стоит убирать любимые праздничные блюда с новогоднего стола. Если не хотите поправиться, следите за тем, чтобы организму было комфортно. В начале января возвращайтесь к привычному рациону и не забывайте про активности.