Как подтянуть внутреннюю поверхность бедра и сделать ноги стройнее?
Алина Карпушкина Кирилл Торос
,
Как похудеть в бёдрах?
Комментарии
Избавиться от жира в одной из наиболее проблемных зон можно без спортивного инвентаря и тренажёрного зала.

Внутренняя поверхность бедра – одна из наиболее проблемных зон для большинства женщин. А именно здесь находятся такие важные мышцы, как большая, длинная, короткие приводящие, гребенчатая и тонкая. Именно они отвечают за движение верхней части ноги.

Материалы по теме
От бедра: 7 продуктов, которые стоит исключить ради красивой фигуры
От бедра: 7 продуктов, которые стоит исключить ради красивой фигуры

Комплексы упражнений помогают подключить к работе те мускулы, которые практически не задействованы в повседневной жизни. Поэтому во время тренировок важно уделять особое внимание внутренней поверхности бедра и регулярно выполнять упражнения. Без дополнительной нагрузки кожа теряет тонус, появляется целлюлит и дряблость.

Фитнес-тренер Кирилл Торос предлагает короткую, но эффективную тренировку для этой группы мышц. Её можно выполнять даже дома, а дополнительный инвентарь не требуется.

Выпады в сторону

Исходное положение: присед, спина прямая, одна нога вытянута в сторону.

Количество повторений: 12.

Количество подходов: 3.

Переместите вес тела с опорной ноги на вытянутую, подведите согнутую ногу к груди, отрывая от пола. Во время упражнения чередуйте ноги так, чтобы за один подход проработать обе.

Плие

Исходное положение: ноги на ширине плеч, присед, руки в замке перед грудью.

Количество повторений: 20.

Количество подходов: 3.

Сделайте три приседания, а на четвёртом отрываем совершите короткий прыжок, отрывая ноги от пола. Обратите внимание на колени: при приседаниях они не должны «выходить» за носки.

Материалы по теме
Ноги как у Кендалл: упражнение с приседанием для красивых бёдер
Ноги как у Кендалл: упражнение с приседанием для красивых бёдер

Прыжки в планке

Исходное положение: классическая планка, руки выпрямлены, ноги на ширине плеч, тело ровное, собрано в одну линию, мышцы напряжены.

Количество повторений: 20.

Количество подходов: 3.

Стоя в планке, сводите и разводите ноги в прыжке. Они должны быть короткие и невысокие. Шею держите параллельно полу, не опуская голову вниз и не задирая подбородок.

Махи ногой

Исходное положение: лёжа на боку, верхняя нога поднята, пятка на стуле.

Количество повторений: 20.

Количество подходов: 3.

Опираясь верхней ногой на стул, поднимайте нижнюю вверх, как бы скрещивая их. Следите за тем, чтобы ноги были вытянуты, не сгибайте колени.

Материалы по теме
Эксперимент: как я питалась правильно всего на 2 доллара в день?
Эксперимент: как я питалась правильно всего на 2 доллара в день?

Такая несложная домашняя тренировка поможет подтянуть бёдра и сделать ноги более рельефными. Не забывайте, что перед началом тренировки следует выполнить разминку, а после – заминку, например, в виде растяжки. Однако стоит помнить, что только тренировки не решат проблему. Для видимого результата необходим комплексный подход: правильное питание, активный образ жизни и здоровый подход к собственному телу.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии