Мнение о том, что питаться правильно – это очень дорого, прочно закрепилось в головах людей. Действительно, пп-рецепты часто выглядят как список ингредиентов для варки зелья, многие из которых явно не по карману среднестатистическому жителю мегаполиса. Но есть исключительно полезные продукты, и не выходить за рамки ежедневной нормы калорий, не растрачивая при этом весь бюджет, возможно. Фитнес-блогер Таня TGYM доказала это на собственном опыте.
Девушка задалась целью всего за 2 доллара купить продукты для рациона на весь день…
- Куриная ножка 2 шт.* 19,01= 45,22 руб.
- Яйца 4 шт.* 6,57= 26,26 руб.
- Изюм 40 гр. – 3,57 руб.
- Гречка 80 гр. – 2,38 руб.
- Овсянка 80 гр. – 4,28 руб.
- Стручковая фасоль 120 гр. – 14,15 руб.
- Морковка – 2,19 руб.
- Огурец – 19,29 руб.
- Сезонное яблоко – 3,52 руб.
- Сушёная петрушка – 1,43 руб.
- Пакетик чая – 2,38 руб.
Итого: 117,43 руб (1,79 $).
Итак, какие же блюда можно приготовить из такого скромного набора продуктов?
Завтрак
Для полезного завтрака понадобятся:
- 80 гр. овсянки
- 17 гр. изюма
- 1 яйцо
Хлопья залить кипятком, добавить изюма и дать настояться пять минут. За это время можно успеть сварить яйцо. Вуаля – идеальный завтрак, насыщенный всеми необходимыми элементами, готов.
Фото: istockphoto.com
Обед
Со вторым приёмом пищи дела обстоят немного сложнее. Будем готовить суп и второе.
Для первого нарежем половину моркови и яйцо. Возьмём немного стручковой фасоли, куриную ножку, петрушку и соль.
Высыпаем все ингредиенты в подготовленный бульон, солим по вкусу и варим несколько минут до готовности.
На второе приготовим гречку с курицей. Для этого понадобится 80 грамм крупы, одна ножка, оставшаяся морковь и огурец.
Курицу обжариваем вместе с морковью, в это время отвариваем гречку. Можем добавить немного зелени петрушки для вкуса. Для лучшего сочетания вкусов и максимума витаминов подаём с нарезанным огурцом.
Фото: istockphoto.com
Ужин
Жарим оставшуюся фасоль с яичными белками и добавляем приправы. Лёгкое и простое в приготовлении блюдо отлично подойдёт для ужина.
Кроме того, на перекусы в течение дня остаётся яблоко. Его можно разделить или съесть сразу всё.
Фото: istockphoto.com
Такое меню из 5 приёмов пищи содержит 1665 ккал, 122 гр. белков, 64 гр. жиров и 192 гр. углеводов. Всё это вполне укладывается в ежедневную норму, а продукты действительно содержат полезные витамины и элементы, позволяющие организму нормально функционировать в течение дня.
Так что миф о том, что правильное питание – это дорого, окончательно развеян. А если вы всё ещё не верите, попробуйте провести эксперимент самостоятельно.