Гонясь за красивой и стройной фигурой многие начинают пробовать различные диеты, посещать косметологические салоны, солярии. Но некоторые из частей тела бывает довольно сложно привести в порядок. Это связано с физиологическими особенностями строения нашего организма. Именно к таким местам относится область предплечья. В повседневной жизни на эту группу мышц приходится крайне малая нагрузка, что способствует обвисанию кожи. Но и эта проблема решаема! Достаточно лишь взять за правило выполнение физических упражнений на эту зону, а также скорректировать свой рацион питания.
Совместно с фитнес-тренером сети World Class Екатериной Некрасовой мы подготовили комплекс упражнений, которые позволят вам подтянуть мышцы рук и избавиться от ненавистной обвисшей кожи.
Почему кожа на руках становится дряблой?
Резкое похудение
Проблема дряблости рук может возникнуть, когда потеря в весе больше, чем два килограмма в неделю. Любое быстрое похудение означает, что уходит не только жир, но и жидкость, и мышцы. В результате этого жировая прослойка стремительно уменьшается, а кожа не успевает подстроиться под эти изменения.
Нормой считается понижение в неделю на 0,5–1% от исходной массы. Это позволяет сохранить здоровье и не рисковать внешним видом кожи.
Отсутствие физической нагрузки
Тут стоит сказать именно о прокачке бицепсов и трицепсов. В случае отсутствия физической нагрузки на эти мышцы, они расслабляются и становятся малоподвижными. Это приводит к тому, что кожа провисает, собираясь складками.
Неправильное питание и нарушение водного баланса
Сложности создает употребление недостаточного объёма воды (менее одного литра) и увлечение сладкими, жирными и мучными изделиями, богатыми «простыми» углеводами. Переизбыток соли в организме также представляет опасность.
Злоупотребление инсоляцией
Как естественной (загар на пляже), так и искусственной (в солярии). Под воздействием ультрафиолетового излучение происходит утолщение рогового слоя кожи, пигментация, обезвоживание, разрушаются волокна коллагена и эластина.
Какие упражнения от дряблости рук можно выполнять?
Разгибание предплечья в кроссовере
Исходное положение: стоя, корпус слегка наклонен вперед. Плечо плотно прижато к корпусу, локоть неподвижен.
На выдохе выполните максимальное разгибание предплечья и вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение следует до жжения.
Видео можно посмотреть на «Чемпионате»
Отжимания с узкой постановкой рук
Исходное положение: в упоре лёжа с колен, стопы касаются пола (чтобы избежать нагрузки на колени), руки чуть уже ширины плеч, спина в естественном положении, голова – продолжение позвоночника.
На вдохе выполните отжимание до касания грудью пола, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Видео можно посмотреть на «Чемпионате»
Сгибание рук поочередно в кроссовере
Исходное положение: стоя, рукоятка находится в выпрямленной руке ладонью вверх.
Медленно, концентрированным движением сгибайте руку. В верхней точке зафиксируйтесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.
Видео можно посмотреть на «Чемпионате»
Подъём гантели перед собой
Исходное положение: стоя, гантель в распрямленных руках, локти слегка согнуты.
Медленно поднимите гантель перед собой до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение.
Видео можно посмотреть на «Чемпионате»
Отведение плеча с эспандером
Исходное положение: стоя, рукоятки эспандера в выпрямленных руках, ладони повёрнуты к туловищу.
На выдохе выполните отведение рук до уровня плеч. Следите, чтобы локти были слегка согнут. Можно поднимать руки как вместе, так и поочерёдно.
Видео можно посмотреть на «Чемпионате»
Все упражнения выполнять по 15–20 повторений в 3–4 подхода.
