Как побороть желание курить всего за 5 минут: психиатр дал 10 простых советов

Когда человек бросает курить, все его мысли чаще всего сосредоточенны именно на сигаретах. Стивен Ганс – доктор медицинских наук, психиатр, преподаватель в Массачусетской больнице общего профиля – рассказал, как побороть желание курить всего за пять минут.

По словам эксперта, чтобы справиться с физической и психологической тягой к курению, нужно перенаправить фокус внимания. Стивен Ганс назвал 10 простых способов, как это можно сделать.

1. Прогуляйтесь на улице. Лучше дышать диафрагмой, а не грудью.
2. Закройте глаза и представьте место или ситуацию, которая успокаивает и может отвлечь ваши мысли от дискомфорта. Это практика, известная как управляемое воображение.
3. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы потратите несколько минут на то, чтобы контролировать скорость и метод своего дыхания, это может стать мощным инструментом, который поможет преодолеть тягу к курению.
4. Выпейте стакан воды. Обезвоживание может вызвать чувство тревоги, которое, в свою очередь, может вызвать желание курить.
5. Перечислите причины отказа от курения. Это позволит преодолеть плохие эмоции с помощью интеллекта.
6. Найдите хобби, такое, которое можно легко взять и отложить в любой момент. Это может быть разгадывание кроссвордов, вязание, чтение.
7. Перекусите. При падении уровня сахара в крови может возникнуть тяга к курению, порой её трудно отличить от тяги к сахару. В этом случае попробуйте съесть, например, фрукт или йогурт.
8. Перейдите в место, свободное от курения. Нахождение рядом с другими людьми, когда они курят, может спровоцировать тягу к сигаретам. Если рядом с вами кто-то закурил, отойдите подальше.
9. Попробуйте никотин-заместительную терапию. Это могут быть специальные жевательные резинки, пластыри для кожи, пастилки, спреи для рта.
10. Позвоните другу. Потратьте несколько минут на общение с кем-то, кто вам дорог. Так поднимется настроение и мозг отвлечётся от мыслей о курении.