Как влезть в любимый купальник? 2 действенных совета от звёздного тренера Кати Хоменко
Маргарита Иванникова Екатерина Хоменко
,
Как похудеть к поездке на море?
Аудио-версия:
Комментарии
Эти рекомендации будут актуальны всегда.

Хотя лето и закончилось, время съездить на море и поваляться на пляже ещё есть, ведь начался бархатный сезон. В зависимости от погодных условий благодатный период для отпуска может продлиться до конца октября и даже немножко захватить ноябрь. Если вы уже пакуете чемоданы и думаете о покупке самого идеального купальника, не забудьте позаботиться о своей фигуре. Вместе со звёздным тренером рассказываем, что делать, чтобы роскошно выглядеть в отпуске.

<a href="https://www.championat.net/authors/7427/1.html">Екатерина Хоменко</a>
звёздный тренер, входит в топ-10 тренеров Москвы

«Если вы решили похудеть за определённый срок, оцените, насколько ваша цель реалистична. Говоря о похудении, имеется в виду потеря жировой ткани, а не мышечной массы или воды. Так, в зависимости от режима вы можете потерять от 0,5 до 1,5 кг за неделю или от 2 до 6 кг – за месяц. Если время позволяет, советы ниже для вас».

О том, какие купальники актуальны в этом сезоне, рассказали по ссылке:
7 трендовых вау-купальников, которые гарантированно зацепят взгляды мужчин
7 трендовых вау-купальников, которые гарантированно зацепят взгляды мужчин

Контролируйте количество и качество съеденного

Чтобы терять жировую массу, важно учитывать калорийность — количество энергии, которую вы потребляете. Когда энергии больше, чем нужно организму, «остатки» он откладывает в виде жировой ткани. Рассчитайте норму калорий с дефицитом около 20%. В среднем, это 1500-2000 калорий для женщин и 2300-3000 калорий для мужчин.

Качество вашей еды влияет на её количество. Чувство сытости дают клетчатка и белки, а быстрые углеводы только притупляют голод из-за резкого вброса глюкозы в кровь. При похудении старайтесь сократить их количество. Исключать полностью не нужно.

Фото: istockphoto.com

Есть два способа сбалансировать питание. Первый — используйте метод ладони. Он определяет порцию каждой категории продуктов, которая должна быть на тарелке:

  • порция белков равна размеру ладони без пальцев;
  • овощи занимают столько же места, сколько и кулак;
  • порции жиров и быстрых углеводов равны размеру большого пальца;
  • сложные углеводы занимают площадь ладони с вытянутыми пальцами.
По ссылке рассказали об этом способе подсчёта калорий более подробно:
Как по руке узнать, сколько вам можно есть? Диета без подсчёта калорий
Как по руке узнать, сколько вам можно есть? Диета без подсчёта калорий

Второй, более точный способ — считайте калории в приложениях. Их очень много, в некоторых из них есть база российских продуктов, можно отслеживать статистику в динамике и учитывать тренировки.

Тренируйтесь, чтобы после похудения тело осталось подтянутым

Есть два варианта тренировочной рутины при похудении. Первый: ежедневно делайте лёгкие аэробные тренировки по 30-45 минут. Ходьба, танцы, спортивные игры или даже работа в саду и по дому. Следите за пульсом: отнимите свой возраст от 220 и получите максимальное значение; на тренировке пульс должен быть в районе 60-70% от максимального.

Второй вариант: проводите интенсивные тренировки по 60 минут трижды в неделю или по 25-30 минут ежедневно. Подойдут бег, подъём в гору, аэробика, плавание, велосипед.

Фото: Из личного архива Кати Хоменко

Выбирайте нагрузку на своё усмотрение: эффект от долгой прогулки или быстрой, но сложной тренировки будет одинаковый.

Эти советы универсальны. Пользуйтесь ими, не только чтобы влезть в любимый купальник, но и во время отпуска. Так вы вернётесь из поездки в хорошей форме.

Если вы предпочитаете активные прогулки пляжному отдыху, ловите подборку мест для бархатного сезона:
Куда ехать в бархатный сезон. 9 интересных направлений для путешествий по России
Куда ехать в бархатный сезон. 9 интересных направлений для путешествий по России
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии