Что такое паническая атака и как её преодолеть? Инструкция по душевному равновесию
Евгения Пименова
Что такое паническая атака и как её преодолеть?
Аудио-версия:
Комментарии
Психолог назвала причины и симптомы внезапного приступа тяжёлой тревоги.
<a href="https://www.championat.net/authors/6815/1.html">Евгения Пименова</a>
клинический психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Каждый из нас периодически оказывается в состоянии стресса — ощущения не из приятных. Однако паническая атака не просто момент тревожности. Это непредвиденный приступ страха, паники, который перерастает в чувство надвигающейся смерти или потери рассудка. Из наиболее частых симптомов: удушье, тремор, пот, вялость, низкое давление, аритмия, головокружение. Длительность такого состояния составляет до получаса.

В чём причина?

Паническая атака происходит тогда, когда мы боимся ухудшения нашего состояния, например, начать волноваться, испугаться или стать парализованным от страха. Нередко причиной такого недуга могут быть не психологические, а физиологические факторы, если, допустим, выпить много кофе и внезапно почувствовать учащённое сердцебиение «без всяких на то причин».

Фото: istockphoto.com

Эмоциональный фон тоже влияет: переживания, прошлый негативный опыт, выгорание как по щелчку способны вызвать болезненную паническую атаку на ровном месте. При этом триггер будет несоизмерим с ответной реакцией. Дело в том, что мозг всегда на страже и пытается предугадать неприятную ситуацию или как минимум быть к ней готовым.

Какие конкретно бывают причины:

  • трагедия в семье, проблемы со здоровьем родных;
  • травмы в детстве (насилие, ДТП, отношения с родителями);
  • резкие и кардинальные изменения в жизни;
  • вредные привычки;
  • психологические проблемы.
Читайте также:
Что делать, если у вас паническая атака? Инструкция от психолога
Что делать, если у вас паническая атака? Инструкция от психолога

Какие бывают симптомы?

Помимо перечисленных, характер проявлений может быть следующим:

  • затуманенный рассудок;
  • мутный взгляд;
  • потеря реальности;
  • боли в теле;
  • частое мочеиспускание;
  • покалывание;
  • ощущение повышенной температуры.

Фото: istockphoto.com

С таким неприятным набором ожидание смерти или надвигающейся катастрофы кажется логичным, ведь боль и аритмию действительно можно спутать с сердечным приступом, а помутнённый разум — с инсультом или обмороком.

Как проявляется паническая атака

Искажённое восприятие физической реакции на тревогу приводит к катастрофическому страху самой тревоги. Чувствуя нехватку воздуха, человек думает, что сейчас задохнётся. Учащенное биение сердца подводит к страху сердечного приступа, который начнётся с минуты на минуту. Да и в конце концов сам факт потери контроля над собственным телом приводит в оторопь.

Пытаясь удержать контроль вместо того, чтобы расслабиться, страдающий паническими атаками делает свою реакцию ещё более острой.

Во время приступа могут посещать такие мысли:

  • «Падаю в обморок! Теряю сознание!»
  • «Задыхаюсь! Мне нечем дышать!»
  • «Моё сердце не выдержит!»
  • «Меня вот-вот стошнит на людях».
  • «Не добегу до туалета».
  • «Я беспомощен, я не могу себе помочь, я теряю контроль над своим физическим состоянием».
  • «Я не отвечаю за себя, неспособен контролировать своё поведение. Сейчас я сделаю что-то совершенно непредсказуемое».
  • «Моё состояние для всех очевидно. Люди решат, что я больной, безумный».
  • «Я сойду с ума и попаду в клинику».

Что делать?

Наиболее частая реакция на происходящее при панической атаке — борьба. Люди стремятся вернуть контроль над своим телом и сбежать от ужасающего состояния, найти убежище или того, кто будет держать за руку и пройдёт через это вместе с ними.

Фото: istockphoto.com

Это неверный подход. В первую очередь нужно снизить растущее напряжение, абстрагироваться и расслабиться, переждать бурю. Можно обратиться к дыхательным практикам или сконцентрироваться на поиске конкретных предметов. Как только паническая атака пройдёт, нужно задуматься о записи на сеанс к терапевту, кардиологу, неврологу, эндокринологу.

Читайте также:
4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья
4 научных доказательства того, что спорт полезен для ментального здоровья

После ряда исследований специалист установит, нет ли у вас опасной болезни, и направит дальше к психологу или психотерапевту, которые помогут избавиться от напасти, порекомендуют здоровый сон и, возможно, выпишут медикаменты.

Если атака застала врасплох

Спросите себя: что сейчас со мной происходит? Не забывайте: если вы преодолели одну паническую атаку, то преодолеете и следующую. С вами не происходит ничего страшного. Важно знать: от этого никто никогда не умирал, вы придёте в норму.

Постарайтесь поменьше думать о своём состоянии и переключитесь на отвлечённые темы. Например, найдите вокруг себя пять синих предметов. Также вам могут помочь дыхательные практики.

Одна из них:

  • дышите размеренно и медленно;
  • делайте вдох на счёт 1-2-3-4 и выдохните, мысленно сосчитав до шести;
  • продолжайте упражнение до нормализации состояния;
  • наблюдайте за собой как бы со стороны.

В моменты приступа напоминайте себе: ваш организм просто защищается. Это не сердечный приступ, не потеря сознания и не расстройство психики.

Не нагнетайте. Страх пройдёт быстрее, если не бороться с ним со всем отчаянием. Главное — набраться терпения и учиться просто проходить через паническую атаку.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии