Техника Александера и еще 4 способа снять боль без таблеток
Ирина Юзуп
Врач назвала 5 способов снять боль без таблеток
Комментарии
Облегчить неприятные симптомы можно и самостоятельно.
<a href="https://www.championat.net/authors/4885/1.html">Ирина Юзуп</a>
кандидат медицинских наук, врач интегративной, превентивной и конвенциональной медицин, нутрициолог

Боль, особенно острая, — это не только сложное физиологическое явление, но и сигнал, который информирует о риске заболевания или является его симптомом.

Боль иногда называют пятым жизненным параметром. Оценка её степени, а также измерение артериального давления, температуры тела, пульса и частоты дыхания являются важной информацией о здоровье.

Боль бывает:

  • рецепторной;
  • невропатической;
  • психогенной;
  • острой;
  • хронической.

Фото: istockphoto.com

Медикаментозное лечение назначают в зависимости от причины, локализации, интенсивности и длительности.

Но существует и множество других подходов, которые облегчают симптомы. Среди них — физические упражнения, тепловая и холодовая терапия, методы релаксации, физиотерапия, иглотерапия.

Все методы лечения назначаются только врачом.

Техника Александера

Физические упражнения — важный компонент обезболивания. Регулярная активность помогает улучшить кровообращение, уменьшить воспаление и увеличить мышечную силу.

В данную категорию можно отнести технику Александера — метод ухода за собой и обучения движениям. Разработал её Ф. Матиас Александер в конце XIX века с целью улучшения общего самочувствия.

Фото: istockphoto.com

Техника направлена на улучшение движений и осанки, так как многие распространённые заболевания проистекают из бессознательных привычек напряжения и неправильного использования тела.

Метод Александера часто используется для уменьшения напряжения и облегчения боли, вызванной хроническими заболеваниями (боли в спине, шее, мигрень). Этот подход также используется для повышения производительности в таких видах деятельности, как музыка, танцы и спорт.

Фото: istockphoto.com

Занятия проходят под руководством сертифицированного преподавателя. Во время урока учитель наблюдает за движениями и позой ученика, помогая ему лучше осознавать своё тело.

В предыдущем материале рассказали, обязательно ли пить таблетки, если болит голова.

Тепловая и холодовая терапия

Эффективные методы лечения боли. Тепловая терапия может быть использована для улучшения кровообращения и уменьшения скованности мышц. А холодовая помогает уменьшить воспаление, используется при ушибах, вывихах, растяжениях, закрытых травмах.

Фото: istockphoto.com

На поражённый участок можно осуществлять как тепловое, так и холодовое воздействие с помощью грелки или пакета со льдом.

Методы релаксации

Методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация способствуют расслаблению и могут быть эффективными в борьбе с болью.

Подробнее о том, с чего начать медитировать и зачем это нужно, узнаете здесь.

Эти методы помогают уменьшить стресс и напряжение, которые часто становятся причиной возникновения боли. Такой подход работает в случае с мигренями, менструальными болями, невралгиями.

Физиотерапия

Это форма лечения, которая включает специальные упражнения и другие методы для улучшения движений, силы и функциональности: светолечение, лечебные грязи, массаж, гирудотерапия (лечение медицинскими пиявками).

Фото: istockphoto.com

Физиотерапевты, как правило, разрабатывают индивидуальную программу упражнений, нацеленную на конкретную область боли. Это помогает уменьшить воспаление и улучшить общую подвижность.

Иглоукалывание

Иглоукалывание — это метод традиционной китайской медицины, при котором осуществляется введение тонких игл в определённые точки на теле.

Считается, что метод эффективен при лечении хронической боли, включая мигрень, боли в спине, так как запускается большое количество рефлекторных механизмов.

Фото: istockphoto.com

Однако иглоукалывание могут проводить только специалисты по акупунктуре. Освоить самостоятельно можно акупрессуру – точечный массаж, который выполняется руками или вспомогательными средствами.

При надавливании на рефлексогенную точку активизируются определённые центры, снимающие боль и напряжение.

И всё же лучший путь к здоровью – это достаточный сон, соблюдение правильного питания, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии