В конце декабря люди подводят итоги, анализируют прошедший год и намечают цели на будущий. Такие дела — любимое занятие для многих. Казалось бы, Новый год — это добрый праздник и он должен приносить только положительные эмоции. Но, увы, порой не обходится без негатива. Многие чувствуют разочарование в себе и в жизни, из-за чего впадают в депрессию. Как этого избежать?
«Подводить итоги — полезная практика, но применять её нужно экологично для себя и своей психики».
Особенно это актуально в современном мире, когда в соцсетях люди активно делятся своими успехами, достижениями и насыщенной жизнью. Нас призывают ставить цели, расти, достигать и много зарабатывать. Как вместо самобичевания и разочарования научиться видеть позитив?
Фото: fotostorm / istockphoto.com
Как подвести итоги года?
Не сравнивать себя с другими
Если в детстве родители сравнивали вас с одноклассниками или друзьями, эта привычка останется и во взрослом возрасте. Каждый раз, смотря на жизнь других, особенно в Сети, где представлена идеальная картинка, невольно противопоставляешь себя им.
Сегодня очень завышена значимость успеха и материального благосостояния. Постоянная гонка за деньгами и признанием, на самом деле, выматывает человека и вовсе не делает его счастливым.
Новый год – душевный праздник, который не связан с материальным положением. Поэтому важно акцентироваться на психологическом состоянии.
Люди часто занимаются самокритикой, но не хвалят себя. Однако сравнивать себя полезно только с самим собой. Оглянитесь на год назад и разбейте воспоминания по каждому месяцу. Проанализируйте, через что вы прошли, какие события и как вас изменили.
Фото: Deagreez / istockphoto.com
Не фиксироваться на негативе
Жизнь не состоит только из счастливых моментов. Мы сталкиваемся и с негативными, причём в каждой сфере. Например, это может быть потеря работы, совершение ошибок. Людям свойственно концентрироваться на плохом. Но ни одно негативное событие не делает прошедший год неудачным.
Ищите везде позитив. Это можно сделать уже сейчас. Смотрите на всё как на новый опыт и новые появившиеся возможности. Возьмите за правило, подводя итоги, вспоминать только хорошее.
Продолжать жить
Когда человек подводит итоги прошедшего года, они касаются не только личных событий, но и глобальных. Всё, что происходит вокруг, неизбежно оказывает на нас влияние.
Депрессия здесь может возникнуть из-за того, что в трудные времена сложно составить образ будущего. Это влияет как на настроение перед самим праздником, так и на общий жизненный настрой. Также отсутствие образа будущего сказывается на нашем самоутверждении.
Не забывайте, что Новый год отмечали даже в самые тяжёлые времена. Жизнь всегда продолжается. Нужно радоваться и не откладывать ничего на потом.
Если сложно справиться в одиночку, можно обратиться за помощью к психологу. К тому же сейчас много бесплатных консультаций. Мир не без добрых людей. Не забывайте об этом в трудные времена.
Фото: LuckyBusiness / istockphoto.com
Важность подведения результатов в конце года зависит от самого человека. Для одних это ритуал, для других – интересный способ вспомнить свои достижения. Но в первую очередь каждый человек должен понимать собственные чувства в момент подведения итогов года.
«Отслеживать свою эффективность можно и нужно периодически в течение всего года. Новогодние праздники, скорее всего, способны дать дополнительный заряд эмоций. Если год прошёл удовлетворительно, то праздничная атмосфера усилит позитивные эмоции. Но при отрицательных результатах будет обратный процесс усугубления негативных переживаний».
Главное правило для подведения итогов
Общепринятого механизма в подведении итогов нет. Правильность тут индивидуальная. Зигмунд Фрейд очень хорошо высказался по поводу личной результативности и требований к себе: «Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя, — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, — вы сейчас».
Эта цитата помогает сохранять здравый смысл в требованиях к личной эффективности, а также задаёт ориентиры и критерии, чтобы оценить свои достижения. Баланс желаемого и реального позволяет более адекватно оценивать свои успехи, не скатываясь в идеализацию и обесценивание.
Фото: Liubomyr Vorona / istockphoto.com
Что важно учитывать при постановке целей?
В условиях повышенной неопределённости ставить долгосрочные цели стало труднее. Планы на год сложно строить из-за множества непредвиденных рисков, что может повышать тревожность. Поэтому важно оценить свою эмоциональную и физическую устойчивость. За последние пять лет адаптивные ресурсы психики находятся под постоянным давлением. В итоге наши силы истощаются, даже если мы не вовлечены в ситуации напрямую.
Если человек строит планы с учётом на мнимую стабильность, вероятность нервного срыва при перенапряжении будет значительно выше. В случае, когда мы учитываем риски и выделяем ресурсы на встречу с непредвиденными обстоятельствами, стрессовые ситуации не будут вызывать панические реакции. Тогда психика становится гибче и адаптивнее.
В долгосрочном планировании важен крепкий контакт с реальностью, без ухода в психические защиты: вытеснение, отрицание, идеализацию, контроль. Нужно обладать антиципационной состоятельностью – способностью предвидеть множество вариантов развития событий, в том числе и негативных.
Это позволяет ставить перед собой более реалистичные цели. При их достижении личность может почувствовать себя адекватно компетентной.
Когда же человек ставит нереалистичные цели, переоценивая свои возможности, он рискует столкнуться с разочарованием и потерей уверенности. Постарайтесь в следующем году быть к себе справедливым: не требовать невозможного, но и не занижать свои ожидания.
