У тех, кто долго работает за компьютером, часто появляются головные боли и дискомфорт в области спины. Эта проблема возникает в том числе из-за неправильной осанки. С этим можно и нужно работать. Следите за положением позвоночника и ежедневно выполняйте простую короткую гимнастику.
Выполнять упражнения можно каждый день либо отдельным циклом, либо как часть разминки перед тренировкой.
Вытяжение в сторону
Техника выполнения
- Сядьте на стул, наклоните голову вправо, ладонь правой руки положите на левый висок.
- Левое плечо опустите, потянитесь левой рукой вниз.
- Правой рукой немного давите на голову, стараясь её опустить ниже.
Задержите положение на 10–15 секунд, а затем поменяйте стороны.
Фото: istockphoto.com
Наклоны головы
Техника выполнения
- Сядьте, руки заведите за голову.
- Локти сведите перед собой.
- Наклоните голову вперёд, при этом максимально округлитесь.
- Затем плавно выпрямите спину и отведите локти в стороны.
Повторите упражнение 10–15 раз.
Фото: istockphoto.com
Кошка-корова
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, кисти поставьте ровно под плечами, а колени под тазом.
- Округлите спину, опустив голову вниз.
- Теперь, наоборот, прогнитесь в пояснице, при этом поднимите голову и направьте взгляд вверх.
Выполните 20 раз.
Фото: istockphoto.com
Вытяжение противоположных руки и ноги
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, кисти поставьте ровно под плечами, а колени – под тазом.
- Одновременно выпрямите правую руку и левую ногу, стараясь максимально вытянуться.
- Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.
Так поочерёдно выполните 10 раз на каждую сторону.
Фото: istockphoto.com
Круговое вращение рукой
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено, правую ногу поставьте перед собой. Колени согнуты под углом 90 градусов.
- Поднимите правую руку перед собой, выполните круговое движение, взглядом следите за ладонью.
- Спину при этом держите прямой.
Выполните по 10 круговых вращений в каждую сторону. Теперь поменяйте ногу и руку и повторите упражнение.
Отведение рук в стороны
Техника выполнения
- Сядьте, выпрямленные руки отведите в стороны так, чтобы ладони были на уровне плеча, большие пальцы направьте назад.
- Потянитесь руками за спину, как бы стремясь сцепить большие пальцы.
- Раскрывайте грудную клетку.
Выполняйте упражнение 10–15 секунд.
Помните: красивая и, главное, здоровая осанка – это плод упорной работы. Старайтесь уделять внимание таким мелочам, как 10-минутная разминка, на них строится ваша красота.