Всё в мире подвержено старению – люди, животные, растения. Если рассматривать с точки зрения физиологии процесс старения, то организм утрачивает способность к размножению и росту.
Реально ли победить старение? Прогресс биомедицинских наук за последние годы показал поразительные результаты на лабораторных животных. Некоторые из них прожили в 2-10 раз дольше своих сородичей, в том числе за счёт диетического вмешательства и физической активности. На людях такие научные эксперименты ставить сложно. Можно сказать, невозможно — чтобы дождаться результата эксперимента, понадобится много десятилетий. Но среди людей тоже есть долгожители. Давайте разберёмся в секретах их здорового долголетия и начнём уже сегодня предпринимать шаги по укреплению своего здоровья.
Считается, что если человек начнёт вести здоровый образ жизни ещё в первой половине своей жизни, то это значительно увеличит продолжительность и качество второй половины.
Фото: istockphoto.com/Maca and Naca
Рецепт простой и известный всем: отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя (особенно крепких напитков), регулярная физическая активность, полноценное питание, соблюдение режима сна и отдыха, отсутствие серьёзных психологических стрессов, «тренировка» защитных сил организма.
Что может помочь в борьбе со старением
Питание — основа основ. «Мы есть то, что мы едим», — говорил отец современной медицины Гиппократ.
Всемирная организация здравоохранения разработала простые рекомендации, которые способствуют предотвращению ожирения: ограничить объём съедаемых животных жиров и сахаров, увеличить объём овощей, фруктов и орехов, а также не менее 150 минут в неделю заниматься любой физической активностью.
Выбирайте диеты, которые включают оливковое масло, цельные зёрна, рыбу и другие морепродукты, немного сыра, большое количество овощей, бобовые и орехи, красное вино, небольшое количество красного мяса и фруктов. Важен качественный состав пищи.
Имейте в виду, что питание в общепите в большинстве случаев не подходит для приверженцев здорового образа жизни, так как пища содержит в тысячи раз больше продуктов гликирования, чем домашняя еда, что ведёт к преждевременному старению. Приготовление пищи при температуре менее 120 градусов предотвращает образование таких вредных веществ, то есть лучше использовать тушение и варку для приготовления пищи.
Не пренебрегайте физической активностью. Это способствует увеличению средней продолжительности жизни на много лет за счёт снижения риска возникновения некоторых серьёзных заболеваний, таких как сахарный диабет 2-го типа, инсульт и некоторых видов рака.
Фото: istockphoto.com/Vasko
Те, кто занимается регулярной физической активностью, не страдают депрессией. Во время тренировки организм вырабатывает химические вещества эндорфины, их часто называют гормонами радости или гормонами счастья. Они улучшают настроение, сон и даже уменьшают восприятие боли.
Чем заниматься? В целом неважно, главное – делать это регулярно. Нужны аэробная нагрузка три-пять раз в неделю по 30–60 минут и силовая нагрузка два раза в неделю (комплекс на основные группы мышц). Аэробная нагрузка – это что угодно: работа по дому, ходьба, плавание, бег, коньки, баскетбол и другие.
Избегайте стресса. Женщины больше подвержены стрессам, вследствие этого имеют повышенный уровень гормона кортизола, что часто приводит к сахарному диабету, депрессии и морщинам на лице. Чтобы снизить его уровень, необходимо чаще бывать на природе, общаться с приятными людьми, медитировать и использовать любые доступные способы борьбы со стрессом.
Помогайте организму. Принимайте витамины. Само название « vitamin», (vita- в переводе с латыни означает «жизнь»), указывает на исключительную важность этих соединений для всех процессов жизнедеятельности организма. Однако не принимайте их бездумно, а проверьте уровень и подберите корректную дозировку со специалистом.
Защищайте кожу. Старение и пигментация кожи происходят под воздействием солнца или солярия. Защищать кожу от такого воздействия нужно не только летом на пляже, а круглогодично. Подбирая свой дневной крем, обратите внимание на фактор защиты. SPF 30 оптимален.
Находите цели. Чем сложнее человек, тем сложнее его цели и тем больше ему нужно направлять свои процессы. Он развивается, когда его процессы становятся более осознанными и целевыми. Человек эволюционирует, когда переходит от простой структуры психики к сложной и деградирует в обратном направлении. Именно поэтому нам нужна цель, чтобы развить внутреннюю организованность и сохранить активность мозга.