Как убрать складки на спине. 5 эффективных упражнений для женщин
Маргарита Гуртанова Виктор Обморнов
,
Как убрать складки на спине
Комментарии
Вам понадобятся всего 10 минут и бодибар.

Складки на спине появляются из-за жировых отложений. Эта проблема может появиться даже у людей с красивой и стройной фигурой. Дело в том, что спина так же, как и бёдра и живот, это место скопления подкожного жира. И если не решать эту проблему комплексно, с возрастом ситуация будет только усугубляться. Убрать складки на спине можно только с помощью правильного питания и регулярных физических нагрузок. Предлагаем начать путь к красивой фигуре с нашей простой тренировки.

<a href="https://www.championat.net/authors/6139/1.html">Маргарита Гуртанова</a>
фитнес-тренер

Показывает комплекс упражнений, который поможет убрать складки на спине.

Повороты торса

Техника выполнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч, бодибар разместите на плечах, возьмитесь руками за концы снаряда.
  • Поверните корпус на 90 градусов вправо.
  • Из этого положения сразу поверните корпус влево по аналогии.
  • Упражнение выполняйте без пауз, все повороты должны быть плавными.

Выполните 20 повторений.

Фото: istockphoto.com

Диагональные наклоны

Техника выполнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч, бодибар разместите на плечах, возьмитесь руками за концы снаряда.
  • Наклонитесь вперёд и локтем правой руки попытайтесь дотянуться до колена левой ноги. Бодибар при этом не выпускайте из рук. Ноги при этом держите ровно, не сгибайте и не подтягивайте их к груди.
  • Вернитесь в исходное положение и снова наклонитесь вниз, но на этот раз локтем левой руки старайтесь дотянуться до колена правой ноги.
  • Спину держите прямой, дышите ровно.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Тяга к животу в наклоне

Техника выполнения

  • Поставьте ноги на ширине плеч, бодибар возьмите в руки средним хватом ладонями к себе.
  • Слегка прогнувшись в пояснице, наклоните корпус вперёд, ноги слегка согните в коленях. Взгляд также направьте вперёд.
  • На выдохе подтяните бодибар к животу, локти в верхней точке должны смотреть вверх.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 12–15 повторений.

Фото: istockphoto.com

«Диагональ» на коврике

Техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки на коврик, упор сделайте на предплечья и колени.
  • На выдохе одновременно вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад, оторвав их от пола. Удерживайте себя в этом положении несколько секунд.
  • Вернитесь в исходное положение. Тут же вытяните правую руку вперёд и левую ногу назад и снова удержите себя в этом положении.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

Фото: istockphoto.com

Лодочка на коврике

Техника выполнения

  • Лягте на живот. Руки вытяните перед собой, прямые ноги лежат на коврике.
  • Поднимите ноги и руки на 20–30 см выше пола. Удерживайте себя так 10 секунд, дышите ровно.
  • Вернитесь в исходное положение.

Выполните 10–15 повторений.

Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Для достижения эффекта эти упражнения нужно делать регулярно два раза в неделю. Помните, что, помимо этой лёгкой тренировки, вам будет нужна ещё какая-то активность в течение дня.

Если вы хотите проработать не только зону спины, но и бёдер, мы подготовили ещё одну тренировку для этой проблемной зоны. О том, какие упражнения помогут убрать «ушки», читайте в этой статье.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии