Утренняя кардиотренировка для похудения. 5 упражнений, с которых стоит начать свой день
Светлана Ибрагимова Анна Лаврентьева
,
Утреннее кардио для похудения
Комментарии
Вам понадобится 15 минут.

Утро не всегда радует яркими солнечными лучами, но энергию на день где-то нужно брать. В этом вам может помочь тренировка, она займёт около 15 минут, но сил и энергии вам хватит до вечера. Помните, что процесс похудения запускается при соблюдении нескольких пунктов: здорового питания, регулярных занятий спортом и грамотного восстановления.

<a href="https://www.championat.net/authors/6345/1.html">Анна Лаврентьева</a>
тренер

Показывает комплекс упражнений для быстрого похудения, который нужно делать утром.

Прыжки в выпаде

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, сделайте выпад вперёд на правую ногу.
  • Колени обеих ног должны в выпаде находиться под прямым углом.
  • В прыжке меняйте ноги, переходя в выпад на левую ногу.
  • Смотрите вперёд, шея должна образовывать одну линию с позвоночником.

Выполняйте упражнение 50 секунд, чередуя стороны, а затем отдохните 10.

Фото: istockphoto.com

Бег в планке

Техника выполнения

  • Примите положение планки на прямых руках, следите, чтобы поясница не провисала, а спина была ровной.
  • Теперь поочерёдно с помощью прыжков переставляйте к груди то правую, то левую ногу, фиксируя ступни на полу.

Делайте это упражнение 50 секунд, а затем отдохните 10.

Фото: istockphoto.com

Прыжки с боксированием

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, кисти сожмите в кулаки, правую руку вытяните вперёд, левую согните в локте, кисть находится перед грудью. Левая нога спереди, правая сзади, ноги широко расставлены.
  • С помощью прыжка поменяйте положение ног и рук. В итоге правая нога должна оказаться спереди, а левая сзади, левая рука ударом вытягивается вперёд, а правая сгибается к груди.
  • Следует приземляться на слегка согнутые ноги, а руки держать в постоянном напряжении.
  • Чередуйте стороны, меняя их в прыжке.

Боксируйте 50 секунд, а затем сделайте перерыв 10 секунд и переходите к следующему упражнению.

Фото: istockphoto.com

Прыжки в сторону с касанием

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вправо, наклоните корпус вперёд, слегка согните правую ногу, отведя таз назад.
  • Левая рука касается правой ступни, а правая рука в прямом положении уходит за спину и смотрит вверх.
  • Левая нога при этом отставляется максимально в правую сторону, по диагонали за правой ногой.
  • Теперь лёгким прыжком перейдите в левую сторону, выполнив все действия зеркально.

Выполняйте 50 секунд, отдохните 10.

Фото: istockphoto.com

Выпад с разворотом

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Корпус держите прямо, руки согнуты в локтях и подняты, кисти сведены перед грудью.
  • Сделайте широкий шаг вправо и присядьте на правую ногу, согнув её до прямого угла, отведите таз назад, левая нога полностью вытянута. В положении выпада поверните корпус вправо и тут же верните его в исходное положение.
  • Повторите движения на левую сторону.

Делайте 50 секунд, а затем отдохните 10 секунд.

Нужно сделать три таких круга. Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Сохраняйте быстрый темп, но не забывайте про технику выполнения. При её нарушении не только меняется эффект, но и возникает риск травм.

Если же вы интенсивным тренировкам предпочитаете йогу, у нас есть комплекс жиросжигающих упражнений из этой практики. Ищите его по ссылке.
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии