В трудные времена бодрое расположение духа – ценнейший ресурс. Но как его сохранить, если стрессовые ситуации или известия идут плотным косяком? Предлагаем разобрать эффективные способы поднять себе настроение. Ловите советы от психологов.
«Если вы уже не первый день, а то и не первый месяц пребываете в подавленном состоянии, не отмахивайтесь от этого, не игнорируйте свой дискомфорт. Попробуйте для начала воспользоваться средствами, не требующими практически никаких затрат».
1. Посмеяться
Не просто так сегодня некоторые новостные паблики стали публиковать видео с забавными животными. Юмористический контент – отличное противоядие от тягостных мыслей хотя бы на некоторое время. Кто-то любит советские комедии, кто-то – стендапы, кому-то по душе странные мемы «для своих». Организуйте себе бесперебойный доступ к смешному и постарайтесь хотя бы раз в сутки искренне смеяться в голос.
2. Пообщаться с друзьями
Назначьте встречу в кафе за чашечкой ароматного чая, в парке или дома. Если не получится пообщаться очно, созвонитесь по видеосвязи. Задайте вашему разговору позитивный и лёгкий тон. Вспоминайте проказы детства, рассказывайте друг другу о прочитанных книгах, о том, какие любопытные наблюдения вы сделали за то время, что не виделись. Вам непременно станет лучше. Как говорится, «человеку нужен человек».
Фото: istockphoto.com
3. Подвигаться
Любая физическая нагрузка поставляет в организм целительную дозу дофамина – гормона удовольствия. Йога, танцы, разминка, уборка дома – подойдёт что угодно. Особенно хорошо работает активность на свежем воздухе. Например, прогулка бодрым шагом или пробежка в парке.
Кстати, можно совместить сразу две опции: движение и общение. Друга можно позвать не на чашечку кофе, а на лёгкую пробежку, катание на велосипедах или йогу.
4. Разобрать гардероб
Выделите несколько часов на то, чтобы основательно перетрясти шкаф. Вам не кажется, что вот эта рубашка уже стара и надоела вам? Не стоит ли чаще носить тот свитер, вызывающий приятные ассоциации с днём повышения по работе? Не пора ли основательно закупиться новыми, стильными носками, а то на полке остались только «одиночки»? Есть правда что-то магическое в этом процессе: вы как будто возвращаете контроль и перспективу в свою жизнь.
5. Послушать музыку и потанцевать
Обновите плейлист: меньше печальных баллад, больше драйва — техно, диско, фанк и так далее. Замечено, что почти всем полезен Моцарт. Переслушайте песни, которые ассоциируются у вас с самыми приятными событиями прошлого. Иногда неожиданно улучшить настроение может даже рекламный джингл из 90-х. Не ленитесь искать новые треки, таким образом вы ещё и «взбодрите» свой мозг. Ну а сочетание «движение + музыка» способно весьма быстро превратить ослика Иа в полного энтузиазма Тигру.
6. Вспомнить маленькие победы
Каждый день вспоминайте о двух-трёх вещах, которые сегодня вам удались выполнить на отлично. Допустим, вы классно припарковались, пожарили идеальную глазунью, остро пошутили в дружеском чате. Не обесценивайте подобные моменты, в них – сахар и перец жизни.
Фото: istockphoto.com
7. Сделать доброе дело
«Тебе плохо? Найди того, кому ещё хуже, и помоги». Принцип не новый, но работает надёжно, как гравитация. Помочь можно не только крупной суммой денег или каким-то трудом. Выслушать – это помощь. Поддержать – помощь. Сказать искренний комплимент, отвлечь от тягостных мыслей, которые вообще-то преследуют и вас – она же.
Не проходите мимо пожилого человека с тяжёлой сумкой или мимо молодой матери с громоздкой коляской у подземного перехода. Остановитесь, вложите пять минут своей жизни в позитивное действие. А потом сравните своё состояние до и после.
8. Делать для себя приятные мелочи
Выпить утром кофе из тонкой фарфоровой чашки для гостей. Не хранить комплект нарядного белья на «особый случай», а решить, что он – сегодня. Съесть свежее пирожное «Наполеон» после ужина (да-да, после шести, какой ужас!).
Вспомните притчу о монахе, загнанном в пропасть голодным тигром: держась одной рукой за какую-то корягу, другой – потянулся за красной, сочной земляникой, что нависала над бездной, и сорвал её. Легенда умалчивает о том, спасся он или нет. Однако мы доподлинно знаем: он успел попробовать самую сладкую, самую вкусную ягоду.
Фото: istockphoto.com
«Впереди прекрасная осенняя пора — цветные листья и уютные свитера. Но даже тут есть над чем взгрустнуть. Ведь день становится короче, а нам так хотелось бы продлить себе солнечное настроение. Как же обеспечить себе приток положительных эмоций? К перечисленным выше советам я бы добавила ещё несколько. Они также просты и эффективны».
9. Осваивать глубокое дыхание
Сделайте паузу и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Глубокие вдохи и выдохи могут помочь уменьшить стресс и напряжение, а также улучшить кровообращение и поставить мозгу больше кислорода. Это поднимает настроение. Также осознанное дыхание, особенно при физической нагрузке, поможет повысить выносливость, снизить уровень утомляемости и добиться успехов в споре.
10. Вводить положительные аффирмации
Они помогут фокусироваться на позитивных аспектах жизни. Положительные аффирмации воздейстуют на негативные эмоции и мысли, смещая с них внимание в сторону более оптимистичных. Так удаётся не только поднять себе настроение в моменте, но и научиться контролировать свой эмоциональный фон.
Итак, попробуйте повторять положительные утверждения о себе и своей жизни. Если вы не готовы к длительной практике, пусть это будет всего пять минут в день. Какие формулировки стоит использовать? «Я ценю себя», «Я способен преодолевать трудности», «Мне всё по плечу» — пусть они звучат примерно так. Положительные аффирмации — это хороший способ, чтобы избавиться от негативных мыслей и настроить себя на позитивный лад.
11. Практиковать благодарность
Исследования показывают, что практика благодарности связана с увеличением уровня счастья и удовлетворённости жизнью. Она помогает нам осознать простые радости, заметить маленькие и большие победы. Постарайтесь найти несколько моментов или вещей, за которые вы можете быть благодарны. Это позволит изменить фокус мыслей, сместив его в положительную сторону. Хорошее настроение должно подтянуться автоматически.
12. Найти увлекательное хобби
Занимаясь тем, что нам действительно нравится, мы чувствуем радость и удовлетворение от процесса творчества или достижения чего-то значимого. Любимое рукоделие, игра на гитаре или фотоискусство действительно могут сделать вас счастливее. Это отличный способ поднять уровень эндорфинов.
Итак, как же можно развеселиться, если напала грусть-тоска? Нужно помнить, что настроение человека зависит от множества факторов — как внутренних, так и внешних. Чтобы контролировать своё состяние, их нужно осознавать. Не забывайте — настроение может меняться, и важно слушать свои эмоции и уделять внимание собственным потребностям. Комбинируя различные методы, вы сможете эффективно улучшить своё состояние в моменте.
