Как тренироваться девушкам с большой грудью. 2 важных фактора, которые нельзя упускать
Кару Каруев Алия Нургалеева
,
Как заниматься спортом девушкам с большой грудью
Комментарии
Некоторые упражнения в этом случае будут нежелательны.

Девушкам с грудью большого размера непросто подобрать вид спорта, занятия которым не доставляли бы дискомфорта. Кроме того, сложности может вызвать выбор одежды и экипировки для тренировок. Эксперт рассказал, каким спортом стоит заниматься и как правильно выбрать бра.

Кару Каруев
Кару Каруев
бренд-менеджер Demix

Рассказывает о том, что важно учитывать на тренировках и как подобрать бра.

Анатомия груди

Самое главное, что нужно понимать про анатомию груди: она представляет собой два кожаных «мешочка» с железами и жировой клетчаткой внутри — они крепятся к грудным мышцам. При этом внутри груди мышц нет, молочные железы пронизаны только связками (связками Купера), то есть волокнами из коллагена и эластина. В целом фиксация грудных желёз к грудной клетке достаточно слабая.

Связки нельзя накачать или натренировать, но можно поддерживать их упругость. Высокоинтенсивные активные тренировки, во время которых грудь колеблется или движется в стороны, наоборот, растягивают связки. И если до 30 лет естественный синтез белков позволяет тканям поддерживать форму, с возрастом коллагена и эластина вырабатывается всё меньше. В сочетании с подвижным спортом это может привести к провисанию груди.

Фото: unsplash.com/@brucemars

Правильное бельё

Первое правило занятий спортом — использование специального бра. Причём это правило распространяется на всех девушек вне зависимости от размера груди. Просто обладательницам пышных форм нужно подходить к выбору бюстгальтера более ответственно.

В линейке спортивных брендов существуют бра с тремя видами поддержки: лёгкой, средней и высокой. При любом занятии спортом — неважно, высокоинтенсивные это тренировки или плавание — нужно носить спортивный бюстгальтер.

  • Лёгкая поддержка подходит девушкам, которые занимаются растяжкой или йогой.
  • Средняя поддержка, скорее, для бега или силовых тренировок.
  • А высокая поддержка — это как раз для девушек с большой грудью и для высокоинтенсивных тренировок.

Для сильной поддержки в бра используются специальные технологии и эластичные материалы, которые хорошо отводят влагу и не доставляют дискомфорта. В спортивных бра, в отличие от повседневных, нет внутренних швов и косточек, а поддержка достигается исключительно особой конструкцией и использованием жёстких тканей. Но важно помнить, что спортивный бюстгальтер не должен пережимать грудь и сковывать движения.

С тем, что спортивный топ нужен на тренировке, согласны и врачи. Мнение маммологов читайте в этой статье.

Материалы по теме
Нужно ли надевать спортивный бра для домашних тренировок? Мнение маммолога
Нужно ли надевать спортивный бра для домашних тренировок? Мнение маммолога

Выбор тренировки

Второе правило занятий спортом — грамотный выбор тренировки. Обладательницам большой груди стоит существенно ограничить бег, прыжки, прямую планку и отжимания от пола. Иными словами, любые упражнения, которые приводят к движению или провисанию бюста. И для этого есть две причины.

  • Во-первых, как уже говорилось выше, такой спорт растягивает связки Купера — и эффект от тренировок будет, скорее, отрицательным.
  • Во-вторых, большая грудь может весить пять и более килограммов — высокоинтенсивные тренировки в таком случае оказывают серьёзную нагрузку на мышцы спины. И если девушка до этого не уделяла им особого внимания, такие упражнения становятся травмоопасными.

Фото: istockphoto.com

Новичкам лучше выбирать спокойные виды фитнеса, которые не сопряжены с прыжками и не требуют высокоамплитудных движений. Оптимальные варианты — йога, стретчинг, плавание, аквааэробика, катание на велосипеде, тренировки с гантелями лёжа на спине. Особое внимание стоит уделять мышцам спины и пресса: из-за пышного бюста на них оказывается высокая нагрузка.

Занятия спортом уже давно не проблема для обладательниц большой груди. Главное — подобрать правильную тренировку и спортивное нижнее бельё, а также укреплять мышцы. И тогда негативное воздействие занятий удастся минимизировать, а форма груди будет оставаться красивой дольше.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии