Качаем спину с TRX. 4 эффективных упражнения от фитнес-модели
Алёна Доманская Маргарита Иванникова
,
4 упражнения для спины с TRX
Комментарии
С этим снарядом вы не только проработаете мышцы, но и разовьёте новые навыки.

У тренировок с петлями TRX есть множество фанатов, и это неудивительно. Снаряд отлично прокачивает всё тело, а также помогает развить все необходимые спортсменам навыки – силу, выносливость, ловкость, умение удерживать баланс. TRX придумали американские «морские котики», и поначалу тренажёр использовали в основном военные. А потом и вся фитнес-индустрия подтянулась вслед за ними. Если у вас или у вашего тренера есть петли TRX, у нас хорошие новости. Мы вместе с фитнес-моделью Алёной Доманской подготовили тренировку на прокачку спины с помощью этого снаряда. Легко не будет, но мышцы проработаете на отлично.

<a href="https://www.championat.net/authors/6001/1.html">Алёна Доманская</a>
фитнес-модель

Показывает комплекс упражнений на спину с петлями TRX.

Обратные подтягивания в TRX

Техника выполнения

  • Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.
  • Схватитесь за рукоятки тренажёра обеими руками. Ноги отставьте вперёд таким образом, чтобы вы могли повиснуть на рукоятках, но при этом не терять точки опоры.
  • Вытянитесь вниз под весом тела. На выдохе согните руки в локтях и подтянитесь грудью к рукояткам.
  • На вдохе разогните руки и вытяните их, возвращаясь в исходное положение.
  • Чем дальше вперёд вы ставите ноги, тем тяжелее делать упражнение.

Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.

Обратная тяга с разведением рук в TRX

Техника выполнения

  • Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко.
  • Схватитесь за рукоятки обеими руками и вытянитесь вниз под весом своего тела. Ноги должны стоять таким образом, чтобы вы могли держать баланс.
  • На выдохе разведите прямые руки в стороны, поднимая корпус в вертикальное положение.
  • На вдохе сведите руки и, опуская корпус вниз, вернитесь в исходное положение.

Сделайте четыре подхода по 10-12 раз.

Развороты корпуса в TRX

Техника выполнения

  • Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Подтяните ремни так, чтобы вам было удобно выполнять подтягивания – рукоятки не должны висеть слишком высоко или слишком низко. Работать нужно с одной петлёй, поэтому проденьте одну в другую, чтобы вторая вам не мешалась.
  • Схватитесь за свободную петлю левой рукой и повисните на ней, правую руку опустите вниз. Ноги стоят вместе и немного впереди вас, поставьте их так, чтобы сохранять равновесие.
  • На выдохе разверните корпус вперёд, поднимая правую руку к ремню TRX. Левая рука при этом сгибается в локте.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение, разгибая левую и опуская правую руку вниз.

Сделайте два подхода по 10-12 раз на каждую руку.

Боковая планка на TRX-петлях

Техника выполнения

  • Крепко зафиксируйте петли на перекладине, которая будет выше вашей головы. Ремни TRX отрегулируйте таким образом, чтобы они были примерно в 30-40 см от земли.
  • Лягте на пол боком, проденьте ноги в петли. Опорная рука согнута в локте, другую руку можно поставить на пояс.
  • Оторвите корпус от пола и зафиксируйтесь в этом положении. Корпус и ноги должны образовывать одну прямую линию.
  • Если вы чувствуете, что ваши ноги находятся выше или ниже корпуса в положении боковой планки, отрегулируйте петли.

Сделайте по 40 секунд на каждую сторону.

Тренировка окончена.

Напоминаем, что залог красивой фигуры – это правильное питание и регулярные тренировки. Чем разнообразнее ваша программа, тем интереснее и быстрее вы будете приходить в форму. Ещё одну тренировку с Алёной Доманской ищите в этой статье.

Материалы по теме
Прокачиваем всё тело фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений от фитнес-модели
Прокачиваем всё тело фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений от фитнес-модели
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии