Фитнес-резинки не только популярный, но ещё и очень эффективный снаряд для тренировок дома и на улице. Резинки с разным сопротивлением помогут отлично прокачать пресс, руки и ноги. А если вам слишком легко заниматься с одной, можно добавить вторую, чтобы усложнить упражнение.
Внимательно следите за тем, чтобы во время занятия резинки не соскальзывали на суставы, это может быть травмоопасно.
Для этой тренировки вам понадобятся две резинки с комфортным для вас сопротивлением — длинная и короткая.
Разгибания на трицепс
Техника выполнения
- Фиксируем длинную фитнес-резинку на турнике, она должна находиться над вашей головой. Встаём ровно, таз чуть отводим назад, ноги немного сгибаем в коленях. Пресс напряжён.
- Хватаемся за свободный конец снаряда, локоть работающей руки плотно прижимаем к корпусу.
- Тянем фитнес-резинку вниз на выдохе.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение. Следим за тем, чтобы локоть был зафиксирован во время выполнения, им мы не раскачиваем.
Делаем три подхода по 12 повторений на каждую руку.
Махи руками вперёд и вбок
Техника выполнения
- Фиксируем один конец длинной резинки под стопой. Второй конец берём в руку, которой будем работать. Стоим ровно, спина прямая. Свободной рукой можно схватиться за опору, чтобы сохранять равновесие.
- Делаем мах рукой вбок: она чуть согнута в локте, стараемся поднять её до параллели с полом.
- Возвращаемся в исходное положение и тут же делаем мах перед собой. Рабочую руку чуть сгибаем в локте и стараемся вывести её до параллели с полом.
- Повторяем.
Делаем три подхода по 12 повторений на каждую руку.
Горизонтальная тяга двумя руками
Техника выполнения
- Фиксируем длинную резинку на опоре так, чтобы можно было схватиться за концы снаряда двумя руками. Встаём ровно, таз чуть отводим назад, ноги немного согнуты в коленях. Спина прямая.
- Берёмся обеими руками за концы фитнес-резинки. На вдохе тянем руки к себе, локти при этом прижимаем к корпусу, стараемся ими не раскачивать.
- На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Делаем четыре подхода по 15 повторений.
Махи ногами
Техника выполнения
- Надеваем короткую резинку чуть выше колен. Следим, чтобы она ни в коем случае не сползала на суставы, это может быть травмоопасно! Держимся за опору двумя рукам, ноги чуть согнуты в коленях, таз отведён назад.
- На выдохе делаем мах прямой ногой назад, чувствуя натяжение резинки.
- На вдохе возвращаемся в исходное положение. Во время подхода рабочую ногу на пол не опускаем.
Делаем четыре подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Локоть-колено
Техника выполнения
- Ложимся на коврик, короткую резинку фиксируем на стопах. Поясница прижата к коврику, руки — за головой.
- Подтягиваем правое колено к груди и тянемся к нему локтем левой руки. Чувствуем натяжение резинки.
- Возвращаемся в исходное положение и повторяем движение на другую сторону. Во время подхода ноги на пол не опускаем.
Делаем три подхода по 30 повторений.
Эта тренировка отлично разнообразит привычные занятия в спортзале, ведь вы всегда сможете выйти на улицу. Помните, что залог красивой фигуры — это не только упражнения, но ещё и здоровое питание.
Больше о тренировках дома с фитнес-резинками читайте в статье по ссылке.
