Идеальная осанка за 15 минут в день. 5 лёгких и эффективных упражнений
Юлия Волкова Маргарита Иванникова
,
Упражнения для идеальной осанки
Комментарии
Вам понадобится только коврик.

Красивая и ровная осанка добавляет фигуре эстетики, а движениям – грациозности. Но, конечно, все моменты, связанные со спиной, это не только про безупречный внешний вид, а ещё и про здоровье. Тренировки на спину сделают мышцы сильнее, а суставы – мобильнее.

<a href="https://www.championat.net/authors/5675/1.html">Юлия Волкова</a>
фитнес-тренер

Здоровый позвоночник поддерживает внутренние органы в анатомически правильном положении и замедляет изнашивание суставов и сосудов. Сильные мышцы спины помогут снять нагрузку с поясницы и органов малого таза, а в дальнейшем выносить и родить здорового ребёнка. А ещё красивая и ровная спина добавляет девушке уверенности в себе.

Предлагаем попробовать нашу новую тренировку для идеальной осанки. Но хотим предупредить, что с помощью упражнений можно скорректировать только небольшие нюансы. Если у вас есть серьёзные заболевания позвоночника, потребуется консультация врача.

Вытягивания вперёд из положения сидя

Техника выполнения

  • Садимся на коврик. Ноги вытягиваем перед собой, пресс подтянут, спина ровная. Прогиба в пояснице быть не должно.
  • Тянемся прямыми руками вверх. А затем тут же выводим руки перед собой, они должны быть на одной линии с плечами. Тянемся руками вниз к стопам.
  • Возвращаемся в исходное положение, скругляя спину.
  • Все движения выполняем плавно.

Делаем упражнения 8–15 раз.

Фото: istockphoto.com

Тяга ладоней за голову в наклоне

Техника выполнения

  • Садимся на коврик. Ноги вытягиваем перед собой, спина ровная без прогиба в пояснице.
  • Наклоняемся немного вперёд, спину не скругляем. Ладони соединяем на затылке и сгибаем руки в локтях и разводим их в стороны.
  • На вдохе вытягиваем руки вперёд и вверх.
  • На выдохе тянем ладони за голову, соединяя лопатки и разводя локти в стороны.
  • Все движения делаем плавно.

Выполните упражнение 10–15 раз.

О том, какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной и чем их можно заменить, читайте здесь.

Материалы по теме
Какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной и чем их можно заменить?
Какие упражнения нельзя делать при проблемах со спиной и чем их можно заменить?

Разноимённое раскрытие руки и ноги

Техника выполнения

  • Встаём на четвереньки, ладони – строго под плечами, колени – под тазом. Живот подтянут, лопатки тянем вниз. Макушку тянем вперёд, голову не запрокидываем.
  • Отрываем от пола левую руку и правую ногу. Руку тянем перед собой, а ногу – назад.
  • На вдохе плавно и одновременно отводим в сторону левую руку и правую ногу.
  • Стараемся не терять баланс.

Делаем упражнение по 8–15 раз на каждую сторону.

Фото: istockphoto.com

Подъём корпуса лёжа на животе

Техника выполнения

  • Ложимся на живот. Руки сгибаем в локтях перед собой, ноги прямые.
  • На выдохе отрываем корпус от пола, прогибаясь в пояснице. Пресс и ягодицы подтянуты. Макушкой тянемся перед собой.
  • На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение.

Делаем упражнение 8–15 раз.

Фото: istockphoto.com

Звёздочка

Техника выполнения

  • Ложимся на живот. Руки и ноги разводим в стороны таким образом, чтобы получилось положение звезды.
  • На вдохе отрываем прямые руки и ноги от пола, прогибаясь в пояснице. Голову назад не запрокидываем.
  • На выдохе одновременно сводим лопатки, сгибая руки в локтях, и сводим прямые ноги вместе.
  • Возвращаемся в исходное положение, разводя прямые ноги и руки в стороны.

Делаем 10–15 раз.

Тренировка окончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Комплекс укрепляет не только поверхностные, но и глубокие мышцы спины, которые не всегда удаётся проработать на силовых тренировках. Уделяйте себе по 15 минут в день, чтобы спина всегда была здоровой и красивой.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии