Цифровой детокс: что это, зачем нужен, как устроить

Нельзя отрицать, что гаджеты — незаменимая часть нашей жизни. Будильники теперь мы ставим на телефоне, учимся на нём, музыку слушаем там же, дорогу до нужного места тоже находим через смартфон. Но как быть, если гаджет отнимает всё свободное время и даже заменяет живое общение? Поможет цифровой детокс.

О чём расскажем:

• Признаки, что пора проводить детокс
• Из-за чего возникает зависимость от гаджетов?
• Как побороть привычку «зависать» в телефоне?
• В чём польза цифрового детокса?

Признаки, что пора проводить детокс

• Вам трудно находиться даже малое количество времени без телефона. Чувствуете волнение и панику, когда его нет рядом.
• Часто бывает, что выполняете дела на ноутбуке или планшете и параллельно проводите время в другой соцсети с мобильного телефона.
• Вы обновляете ленту сразу после просмотра и снова начинаете её листать.
• Вы мгновенно отвечаете на сообщения, ждёте от собеседников того же и раздражаетесь, если вас игнорируют.
• Первое, что вы видите после пробуждения и последнее перед сном — экран телефона.
• Имеются стресс, недосып, быстрая утомляемость, нарушена концентрация внимания.

Перед началом цифрового детокса важно оценить свой текущий уровень зависимости. Постарайтесь честно проанализировать, сколько времени вы проводите в виртуальном мире. Посчитайте общее количество часов, потраченное в различных приложениях и на веб-сайтах. Здесь вам помогут встроенные функции вашего телефона. На многих смартфонах можно просмотреть количество времени, проведённое в Сети.

Далее составьте свой план цифрового детокса: определите, какие из ограничений вы будете соблюдать и в каком объёме. Однако старайтесь трезво оценивать свои возможности.

Однако даже неделя осознанного пользования телефоном поможет вам увидеть результат и освободить немало времени для себя и своих дел.

Из-за чего возникает зависимость от гаджетов?

Прежде чем избавляться от привычки, необходимо понять причины. Чрезмерная увлечённость не возникает на пустом месте, за ней что-то стоит.

Причины зависимости могут быть совершенно разными:

• отсутствие желания контактировать с реальным миром;
• отсутствие чувства безопасности и высокий уровень тревоги;
• отсутствие доверия к окружающим людям;
• неудовлетворённость своей жизнью или какой-то её частью.

Сначала нужно понять, от каких проблем помогают отвлечься гаджеты, заполняют ли они вашу внутреннюю пустоту. А далее – разбираться именно с этими реальными причинами.

Как побороть привычку «зависать» в телефоне?

1. Найдите альтернативу

На первом этапе лучше всего подыскать гаджету более здоровую альтернативу. Например, компьютерные игры заменить настольными. А вместо скроллинга ленты новостей читать книги.

2. Избавьтесь от соблазна

Идеальный вариант – и вовсе исключить из своей жизни предмет зависимости. Но телефон (обычно речь идёт именно о нём) выкинуть нельзя. Им нам приходится пользоваться ежедневно — для работы, учёбы и комфортного общения.

В таком случае советуем удалить приложения, которые вызывают чрезмерную вовлечённость: игры и социальные сети. Чем меньше соблазнов, тем проще отказаться от вредной привычки.

3. Не жалейте себя

Владимир Шляпников:

«Очень важно на этом пути не идти ни на какие компромиссы и уступки, не делать себе поблажек. Ваш образ жизни не изменится, если вы будете себя жалеть. Не допускайте исключений, когда хотите прекратить злоупотреблять гаджетами».

4. Сформируйте новые привычки

Чтобы процесс отвыкания от гаджетов прошёл легче, стоит сформировать новые привычки. К примеру, вместо вечернего скроллинга в соцсетях можно практиковать правильное дыхание или медитации.

5. Начните прямо сейчас

Можно безболезненно удалить любимые приложения и проводить время интересно и с пользой — больше находиться на свежем воздухе и организовывать разнообразный досуг. Гуляйте — с друзьями или в приятном одиночестве, устраивайте активный отдых, открывайте для себя новые места в городе. Старайтесь не закрываться в четырёх стенах.

6. Установите лимиты

Михаил Астафьев:

«Разрешите себе листать ленту в любимой соцсети, например, не более двух часов в день. Остальное время, которое осталось, лучше уделите хобби, спорту или общению с близкими людьми».

7. Выделите один день на полный детокс

Лучше всего делать это раз в неделю. Оставьте телефон дома и отправляйтесь на загородный отдых, шоппинг, в театр – куда вам хочется. Также не забудьте предупредить близких о своём решении, чтобы никто не тревожился, включая вас самих.

В чём польза цифрового детокса?

Цифровой детокс может стать отличным способом улучшения общего самочувствия. При регулярной практике изменения будут иметь долгосрочное позитивное влияние на жизнь. Среди них:

• улучшение эмоционального состояния и настроения;
• повышение концентрации и продуктивности;
• углубление личных связей и улучшение отношений;
• налаживание качества сна;
• рост креативности;
• улучшение способности понимать собственные мысли и чувства;
• снижение зависимости и более осознанное использование технологий;
• повышение физической активности;
• улучшение общего психического здоровья, повышение жизненной удовлетворённости и снижение уровня депрессии.

Баланс между цифровыми технологиями и здоровым образом жизни может быть достигнут путём чёткого планирования, осознанного подхода и внедрения полезных привычек. Основной акцент следует делать на качество времени, проводимого как с технологиями, так и вне их. Такой подход поможет достичь гармонии и психического благополучия в повседневной жизни.