Разбираемся вместе с сомнологом.
Проблемы со сном могут возникать по многим причинам. Порой мы, сами того не замечая, мешаем себе правильно отдыхать.
У сна много функций. Осознавая их, мы можем понять, почему те или иные привычки мешают хорошему сну.
Отсутствие физической усталости
Мы хорошо спим, когда физически устаём. Если организм недостаточно утомляется в течение дня, то и сон будет более поверхностным. Попробуйте больше гулять пешком, запишитесь в тренажёрный зал, делайте небольшую гимнастику на работе. Физической активности стоит уделять хотя бы 40-60 минут в день.
Фото: istockphoto.com
Слабая нагрузка на мозг в течение дня
Во сне мы восстанавливаемся не только физически, но и морально. Чтобы хорошо спать, мозг должен хорошо потрудиться в течение дня. Конечно, на работе мы всегда заставляем мозг трудиться. Но ему не помешает и небольшая дополнительная нагрузка: занятие любимым хобби, чтение, просмотр хорошего кино или прогулка по незнакомым маршрутам положительно скажутся на сне. Если мозг ничем не занят в течение дня, то и спать ночью ему не захочется.
Неправильное питание
На наш сон влияют и продукты, которые мы едим. Если вы в течение дня мало ели, а вечером плотно поужинали, вся энергия будет тратиться на пищеварение, а сон будет не таким глубоким. Продукты, содержащие кофеин — шоколад, энергетики, кофе, зелёный чай — нужно употреблять не позднее, чем за три часа до сна. Острая и тяжёлая пища, пряности также ухудшают сон. В течение дня нужно грамотно распределять приёмы пищи, чтобы не наедаться на ночь и при этом не засыпать голодным.
Отсутствие подготовки ко сну
Примерно за два часа до сна нужно посвящать время себе. Можно расслабиться и заняться чем-нибудь спокойным: расписать планы на следующий день, послушать подкаст или аудиокнигу. Так вы постепенно снижаете накопленный за день гормон стресса. Чем его меньше — тем лучше и крепче будет сон.
Неправильный выбор времени для тренировок
Если вы обычно ложитесь в 22:00, а в 21:00 только выходите из тренажёрного зала, высокий уровень адреналина и кортизола не дадут вам уснуть. Рассчитывайте время так, чтобы основная физическая нагрузка происходила не позже, чем за два часа до сна. Тогда гормон стресса понизится, и вы быстро уснёте.
О том, сколько нужно спать в разном возрасте, читайте в предыдущей статье.
