Тренировка, которая поможет «отработать» бургер: 6 эффективных упражнений от тренера
Дмитрий Ващенко Виктор Обморнов
,
Тренировка, которая поможет «отработать» бургер
Комментарии
Комплекс позволит сжечь около 300 ккал.
Сколько нужно тренироваться, чтобы «отработать» один бургер? Какие упражнения подойдут лучше всего?

Рассказываем вместе с фитнес-тренером.

Кто не любит вкусно поесть? Но за всё приходится расплачиваться. После каждого вкусного перекуса наступает момент, когда нужно «отрабатывать» заработанные килокалории. И это порой бывает непросто. Сегодняшняя тренировка поможет сжечь 300 ккал — примерная энергетическая ценность среднестатистического бургера.

<a href="https://www.championat.net/authors/4681/1.html">Дмитрий Ващенко</a>
персональный тренер

Эта тренировка направлена на проработку мышц всего тела, вы можете выполнять её как в зале, так и дома.

Приседания с махом ногой

Техника выполнения

  • Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Руки согните в локтях и держите их на уровне груди.
  • Выполните глубокое приседание, а во время подъёма сделайте высокий мах ногой.
  • Чередуйте ноги, которыми выполняете махи.
  • Руками помогайте себе делать махи.

Фото: istockphoto.com

Упражнение выполняется 40 секунд, отдых между подходами — 20 секунд.

Если вам наскучили приседания, их можно заменить — о двух эффективных альтернативах рассказали в статье ниже.

Материалы по теме
2 простые, но эффективные альтернативы приседаниям, которые доступны каждому
2 простые, но эффективные альтернативы приседаниям, которые доступны каждому

Выпад с ударом колена

Техника выполнения

  • Встаньте на полусогнутые ноги, корпус чуть наклоните вперёд.
  • Сделайте выпад одной ногой назад, после чего рывком подтяните колено этой же ноги к груди.
  • Опустите ногу и сразу начните выпад другой ногой.
  • Сохраняйте ровное дыхание, помогайте себе руками.

Фото: istockphoto.com

Упражнение выполняется 40 секунд, отдых между подходами — 20 секунд.

Планка с переходом

Техника выполнения

  • Встаньте в упор лёжа.
  • Согните левую руку, выставьте её вперёд и опритесь телом на левое предплечье.
  • Придите обратно в упор лёжа.
  • Выполните те же движения по аналогии другой рукой.
  • Вернитесь в упор лёжа и выполните отжимание.

Фото: istockphoto.com

Упражнение выполняется 40 секунд, отдых между подходами — 20 секунд.

Боковая планка

Техника выполнения

  • Встаньте в боковую планку, перенесите вес тела на правую ногу и правое предплечье.
  • Другая нога находится на весу, а свободная рука согнута в локте над головой.
  • Согните свободную ногу и сделайте движение коленом вперёд и вверх, пытаясь коснуться локтя свободной руки.
  • Движения делайте рывком, без остановок.

Фото: istockphoto.com

Выполняйте упражнение 20 секунд, после чего поменяйте опорные руку и ногу и выполняйте упражнение ещё 20 секунд. Отдых между подходами — 20 секунд.

Велосипед

Техника выполнения

  • Лягте на спину, руки сцепите в замок за головой.
  • Поочерёдно сгибайте ноги в коленях, касаясь при этом колена локтем противоположной руки.
  • Ноги во время упражнения на пол не опускайте.

Фото: istockphoto.com

Упражнение выполняется 40 секунд, отдых между подходами — 20 секунд.

Круговые движения ногами на пресс

Техника выполнения

  • Сядьте, поднимите ноги и сомкните их, руки поставьте широко за спиной и обопритесь на них.
  • Начинайте рисовать ногами воображаемый круг.
  • Меняйте направление движения после каждого нарисованного круга. Ноги на пол не опускайте.

Фото: istockphoto.com

Упражнение выполняется 40 секунд, отдых между подходами — 20 секунд.

Выполните эту тренировку в три подхода, между ними делайте небольшую паузу в несколько минут, чтобы дать дыханию восстановиться. Трёх подходов будет достаточно, чтобы сжечь те самые 300 ккал.

А о шести упражнениях, которые помогут прочувствовать мышцы всего тела, рассказали в нашем материале.

Материалы по теме
6 простых упражнений, которые заставят почувствовать каждую мышцу
6 простых упражнений, которые заставят почувствовать каждую мышцу
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии