Отвечает фитнес-тренер.
Многие сомневаются в эффективности тренировки без скакалки, хотя вариантов прыжков очень много и все они полезны. Упражнение задействует сразу несколько групп мышц вашего тела: бёдра, икры, ягодицы. Также прыжковая тренировка очень энергозатратная, она поможет сжечь немало калорий.
Прыжки – это в первую очередь кардионагрузка, которая тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает выносливость, повышает анаэробный порог.
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть
Прыжки на месте сжигают не меньше калорий, чем прыжки на скакалке. За 15 минут можно избавиться от 230-280 калорий. Всё будет зависеть от вида прыжков, регулярности тренировок, здорового питания и веса человека.
Какие виды прыжков существуют
- на одной ноге;
- на двух ногах;
- с ноги на ногу;
- из стороны в сторону;
- с участием рук;
- без участия рук;
- на прямых ногах;
- с высоким подниманием колен;
- на полусогнутых ногах.
Фото: istockphoto.com
Как правильно прыгать на полусогнутых ногах
Техника выполнения
- Держите спину ровной на протяжении всего упражнения.
- Если выполняете прыжки с двух ног, в исходном положении ставьте их немного шире плеч.
- Если прыжки на одной ноге или с ноги на ногу, выполняйте их также на полусогнутых, а руками помогайте себе держать равновесие.
- Не торопитесь, делайте упражнение тщательно, чтобы по максимуму задействовать все целевые группы мышц.
Фото: istockphoto.com
Как правильно прыгать на прямых ногах
Вариаций может быть очень много, чтобы вы могли нагрузить нужную группу мышц. С прыжками на прямых ногах, например, очень хорошо включаются стопы и тазовое дно. Если мы делаем обычные выпрыгивания, работают голеностоп и колени, тазобедренный сустав, дополнительно работают мышцы бёдер и ягодиц.
Прыжки на прямых ногах выполняются несколько иначе.
Техника выполнения
- Ноги ставьте гораздо уже, чем при обычных прыжках. Руки вдоль тела.
- Прыгайте с высокой интенсивностью, не останавливаясь.
- Приземляйтесь на мыски, от пола отталкивайтесь всей ступнёй.
Фото: istockphoto.com
Кому нельзя прыгать
Не рекомендуется прыгать тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания и грыжи. Также прыжки не советуют людям, страдающим болями в спине, шее и коленях. Если у вас проблемы со связками и суставами, упражнение тоже лучше исключить.