«Каждый рано или поздно сталкивается с испытаниями и трудностями. В первую очередь в такие моменты важно уметь обращаться к собственным ресурсам. Рассказываю, как это сделать».
Ресурсы у каждого индивидуальны, но все они делятся на два типа: внешние и внутренние. Что относится к каждому?
Внутренние ресурсы: уверенность в себе, самоконтроль, чувство собственного достоинства, жизненные ценности, знания, эмоциональный интеллект, волевые качества, физическое и психическое здоровье, творческое мышление, чувство юмора и т. д.
Внешние ресурсы: условия проживания и отдыха, достаточный уровень материального дохода, безопасность вашей жизни, оптимальные условия труда, стабильная оплата труда, семья, друзья.
Перечисленные ресурсы являются теми возможностями и средствами, мобилизация которых позволит вам реализовать стратегии поведения для преодоления сложных жизненных ситуаций. Это понятие эффективного совладания — способности справляться с трудностями.
Оно включает в себя оценку возможных стрессоров, анализ проблем и имеющихся ресурсов, генерирование предполагаемого плана действий, прогноз вероятности исхода деятельности и выбор способов её исполнения. Вера в свои силы – эффективный инструмент, который поможет преодолевать трудности.
Фото: miss_j / istockphoto.com
Как поддержать себя в трудную минуту и справиться с трудностями
Все мы сталкиваемся с трудностями, которые могут выбить почву из-под ног и заставить усомниться в собственных силах. Когда кажется, что проблем слишком много, а поддержка отсутствует, важно найти способ сохранить веру в себя. Именно в такие моменты наступает время обратиться к внутренним ресурсам и найти те методы, которые помогут справиться с испытаниями. Так вы укрепите уверенность в своих силах. К счастью, есть несколько эффективных стратегий.
1. Целеполагание. Постановка и достижение значимых ориентиров возвращает веру в себя, свои способности к действию и преодолению трудностей.
2. Развитие самоконтроля. Чем это полезно? Научные исследования доказывают, что эффективное совладение и стратегическое планирование связаны с развитой способностью контролировать себя в сфере поведения в обществе, эмоций и деятельности.
3. Превентивные стратегии. Выражение о том, что болезнь легче предупредить, чем лечить, знакомо каждому. Так же с кризисами и стрессами. Чтобы встретить их стойко, необходимо каждый день проводить подготовительную работу. Например, вести здоровый образ жизни, расширять социальные контакты, формировать «пожарный запас денежных средств», своевременно обращаться за медицинской помощью и так далее.
4. Управление вниманием. Это умение осознанно переключать фокус со стрессовой ситуации на альтернативную активность. Добавьте в свою жизнь дыхательные практики, прогулки, уборку дома. Всё это способствует увеличению способности справляться с трудностями.
5. Поиск поддержки. Помощь может быть как инструментальной (совет, информирование), так и эмоциональной (выслушивание, одобрение, сочувствие). В трудные минуты просьба о поддержке от друзей и близких — одна из наиболее действенных стратегий психологической разгрузки. Если вы чувствуете, что справляться самостоятельно всё тяжелее, не бойтесь просить помощи у окружающих.
6. Позитивное переформулирование. Иногда полезно изложить по-новому проблему, которая вызывает наибольшее беспокойство. Не говорите «слабая воля». Лучше скажите более позитивно. Например, «сильная воля в состоянии сна». Почему это важно? Сильную волю в «состоянии сна» легче «разбудить», чем потратить много усилий для борьбы со слабой. Здесь в полной мере можно использовать бесценные ресурсы чувства юмора и креативности.
7. Помнить, что ни одна ситуация не будет длиться вечно. На самом деле у жизни есть отличное свойство — изменчивость. Поэтому в некоторых кризисных ситуациях полезным будет занять позицию «наблюдателя». Просто дайте времени пройти, а ситуации – измениться в лучшую сторону. Ещё на кольце царя Соломона было написано мудрое изречение: «Всё проходит, и это тоже».
Фото: Ridofranz / istockphoto.com
В острых кризисных ситуациях можно использовать одну или несколько из перечисленных стратегий или разработать свои собственные. Главное — сохранять общий позитивный настрой. Попробуйте думать о тех трудных ситуациях, которые вы преодолели. Эта способность у вас уже тренированная. Значит, вы и сейчас тоже обязательно справитесь. Только так вы обретёте уверенность в своих силах.
Работа с самим собой, нацеленная на баланс, — тот вклад, который даёт свои плоды в ситуациях стресса и неопределённости. Сейчас ваша цель – научиться управлять своим состоянием.
Эмоциональный баланс работает так же, как кислородная маска в самолёте — пока ты не придёшь в себя, не нормализуешь своё состояние, невозможно принимать правильные решения.
