Если вы очень любите кардионагрузки, а бег уже порядком наскучил, настало время покататься на велосипеде. Он станет отличной альтернативой бегу, особенно если вы обожаете крутить педали. Кстати, кататься можно по улицам или в помещении – как вам больше нравится.
Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?
Чем велосипед полезен для похудения?
Велотренировка – это цикличная кардионагрузка. Вместе с прокачкой мышц тренируются нервная и сосудистая системы. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить желаемый результат. Приведём пример, как работают эти зоны для человека 30 лет.
| Пульс | Зона | Степень нагрузки |
|---|---|---|
| 174-185 | Максимальная нагрузка. Для максимальной скорости и результата. | Не использовать на тренировках. На таком пульсе работают только профессиональные спортсмены. |
| 162-174 | Анаэробная зона. Повышает способность достижения максимального результата. | Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках. Пульс сразу после упражнения не должен превышать этих значений, чтобы не перетренироваться. |
| 151-162 | Аэробная зона. Улучшает физическую форму. | Мощное сжигание калорий, улучшение работы сердца, увеличение его ударного объёма. |
| 139-151 | Начало жиросжигающей зоны. Улучшает выносливость. | При таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий. |
| 128-139 | Зона лёгкой активности. Помогает организму восстанавливаться. | Лёгкая разминка или зарядка. |
Фото: istockphoto.com
Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?
Процесс похудения будет зависеть от режима тренировок и питания, здорового сна и восстановления после тренировки.
Если вы соблюдаете баланс во всех сферах, любая кардиотренировка будет эффективной. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять – это главное правило. Оптимальное время тренировки на велосипеде — от 30 до 80 минут. За час езды можно спокойно сжечь от 400 до 800 калорий. Но это будет зависеть от скорости.
Фото: istockphoto.com
На чём можно тренироваться?
Использовать можно как обычный велосипед, так и тренажёр. Если нужно похудеть, тип тренажёра не важен: главное, чтобы он был удобным, комфортным и компактным для использования дома.
Самый универсальный вариант – сайкл. При этом можно подобрать оборудование с дисплеем, чтобы путешествовать на велосипеде по всему земному шару и даже в космосе. Если хочется участвовать в соревнованиях или ездить по улице на дальние расстояния, лучше всего купить фэтбайк. Он хорошо адаптирован под шоссейный велосипед.
На обычном велосипеде можно «ездить» и дома. Для этого существуют велостанки. Закрепите на них свой байк и тренируйтесь, проезжая такие же дороги на виртуальном дисплее. А если сидеть в помещении уже наскучило, выбирайтесь на улицу и путешествуйте.
Фото: istockphoto.com
Как правильно пользоваться велотренажёром?
Важно подобрать велотренажёр под индивидуальные характеристики: отрегулировать сиденье, положение руля и высоту. Проверьте себя: сядьте на велотренажёр, поставьте пятку на педаль и посмотрите, в каком положении оказалась нога. Если она прямая, тренажёр отрегулирован правильно.
Также обратите внимание на положение руля относительно ваших колен: при движении колени не должны сталкиваться с локтями или располагаться рядом с ними.
Фото: istockphoto.com
Что лучше: бег или велосипед?
То, что больше нравится. Чтобы выбрать лучший вариант, попробуйте и то, и другое. Прислушайтесь к своему телу: что ему откликается больше. Бег – это физиологическое действие с ударной нагрузкой. Если нет физической подготовки или есть противопоказания, лучше сделать выбор в пользу велосипедов.
Поддерживайте форму и заботьтесь о своём здоровье.