Сколько нужно кататься на велосипеде, чтобы похудеть?
Анастасия Кузьминская Сергей Кузьминский
,
Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть?
Комментарии
За час тренировки можно сжечь 800 калорий, но это будет зависеть от многих факторов.

Если вы очень любите кардионагрузки, а бег уже порядком наскучил, настало время покататься на велосипеде. Он станет отличной альтернативой бегу, особенно если вы обожаете крутить педали. Кстати, кататься можно по улицам или в помещении – как вам больше нравится.

Материалы по теме
Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? Отвечает профессиональный тренер Сколько нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? Отвечает профессиональный тренер
Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут? Отвечает тренер Какое кардио сжигает больше всего калорий за 5 минут? Отвечает тренер
<a href="https://www.championat.net/authors/4767/1.html">Сергей Кузьминский</a>
тренер по бегу и фитнес-тренер World Class

Как кататься на велосипеде, чтобы похудеть? Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде?

Чем велосипед полезен для похудения?

Велотренировка – это цикличная кардионагрузка. Вместе с прокачкой мышц тренируются нервная и сосудистая системы. Если работать в разных пульсовых зонах, можно получить желаемый результат. Приведём пример, как работают эти зоны для человека 30 лет.

ПульсЗонаСтепень нагрузки
174-185Максимальная нагрузка. Для максимальной скорости и результата.Не использовать на тренировках. На таком пульсе работают только профессиональные спортсмены.
162-174Анаэробная зона. Повышает способность достижения максимального результата.Придерживайтесь этих показателей на силовых тренировках. Пульс сразу после упражнения не должен превышать этих значений, чтобы не перетренироваться.
151-162Аэробная зона. Улучшает физическую форму.Мощное сжигание калорий, улучшение работы сердца, увеличение его ударного объёма.
139-151Начало жиросжигающей зоны. Улучшает выносливость.При таком пульсе начинается усиленное сжигание калорий.
128-139Зона лёгкой активности. Помогает организму восстанавливаться.Лёгкая разминка или зарядка.

Фото: istockphoto.com

Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

Процесс похудения будет зависеть от режима тренировок и питания, здорового сна и восстановления после тренировки.

Если вы соблюдаете баланс во всех сферах, любая кардиотренировка будет эффективной. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять – это главное правило. Оптимальное время тренировки на велосипеде — от 30 до 80 минут. За час езды можно спокойно сжечь от 400 до 800 калорий. Но это будет зависеть от скорости.

Фото: istockphoto.com

На чём можно тренироваться?

Использовать можно как обычный велосипед, так и тренажёр. Если нужно похудеть, тип тренажёра не важен: главное, чтобы он был удобным, комфортным и компактным для использования дома.

Самый универсальный вариант – сайкл. При этом можно подобрать оборудование с дисплеем, чтобы путешествовать на велосипеде по всему земному шару и даже в космосе. Если хочется участвовать в соревнованиях или ездить по улице на дальние расстояния, лучше всего купить фэтбайк. Он хорошо адаптирован под шоссейный велосипед.

На обычном велосипеде можно «ездить» и дома. Для этого существуют велостанки. Закрепите на них свой байк и тренируйтесь, проезжая такие же дороги на виртуальном дисплее. А если сидеть в помещении уже наскучило, выбирайтесь на улицу и путешествуйте.

Фото: istockphoto.com

Как правильно пользоваться велотренажёром?

Важно подобрать велотренажёр под индивидуальные характеристики: отрегулировать сиденье, положение руля и высоту. Проверьте себя: сядьте на велотренажёр, поставьте пятку на педаль и посмотрите, в каком положении оказалась нога. Если она прямая, тренажёр отрегулирован правильно.

Также обратите внимание на положение руля относительно ваших колен: при движении колени не должны сталкиваться с локтями или располагаться рядом с ними.

Фото: istockphoto.com

Что лучше: бег или велосипед?

То, что больше нравится. Чтобы выбрать лучший вариант, попробуйте и то, и другое. Прислушайтесь к своему телу: что ему откликается больше. Бег – это физиологическое действие с ударной нагрузкой. Если нет физической подготовки или есть противопоказания, лучше сделать выбор в пользу велосипедов.

Поддерживайте форму и заботьтесь о своём здоровье.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии