Разбираемся вместе с мастером спорта по дзюдо и фитнес-тренером.
Профессиональный спорт — это не про здоровье. Прежде всего здесь важен результат, которого без изнуряющих тренировок достичь невозможно. Но у всякой медали есть две стороны. Например, для гимнастов многолетние нагрузки оборачиваются воспалением ахиллова сухожилия. А бегуны сталкиваются с повреждениями сухожилий в стопе и частыми переломами.
Несмотря на то, что физическая нагрузка улучшает нас во всех смыслах, одержимость спортом приводит к обратному эффекту. Ежедневные изнуряющие тренировки приводят к раннему износу организма и травмам.
Профессиональные спортсмены подвержены психоэмоциональному воздействию, особенно в периоды соревнований и подготовки к ним. Например, у боксёров страдают глаза и органы слуха, теннисисты сталкиваются с растяжением связок, вывихами, а велогонщики — с травмами коленей, судорогами и даже сердечными патологиями.
Особенно это касается тех, кто прибегает к анаболическим стероидам и другим препаратам ради улучшения результатов. Такие атлеты подвержены не только травмам и психическим изменениям, но также сильнейшему нарушению гормонального фона — его зачастую так и не удаётся восстановить даже после завершения карьеры.
Любые восстановления до двух месяцев никак не сказываются на профессиональной карьере, если, конечно, спортсмен не готовится к серьёзным соревнованиям. Профессиональный атлет существенно может потерять форму, если восстановление затянулось на год. Это тот период, после которого тяжело заново вернуться в форму. А отсутствие полноценных тренировок пару месяцев — это нормально.
Иногда даже идёт на пользу самому спортсмену. За это время он может всё осмыслить и перезагрузиться.
По словам мастера спорта по дзюдо, наиболее часто у спортсменов страдают колени — это часть тела, пожалуй, одна из наиболее проблемных в организме. Но благодаря современным методам лечения и с такими последствиями можно справиться. Раньше при неудачном приземлении мог вылететь мениск, и приступать к тренировкам можно было только через шесть месяцев после операции, а к выступлениям на соревнованиях — минимум через год. Сейчас же этот срок сократился до 1-2 месяцев.
Фото: Matthias Hangst/Getty Images
Какие заболевания распространены среди профессиональных атлетов?
Фитнес-тренер говорит, что почти в каждом виде спорта есть свои профессиональные болезни, которых избежать практически невозможно. Разберём некоторые из них.
Болезни пловцов
- Тендинит плечевого сустава, или «плечо пловца» — это воспаление и дистрофия сухожилий вокруг плечевого сустава. Может вызывать разрывы. Часто возникает из-за слишком интенсивных ежедневных тренировок без надлежащего восстановления.
- Воспаление коленного сустава, или «колено пловца» — чаще всего возникает у брассистов.
- Наружный отит — воспаление или раздражение уха.
- Конъюнктивит — появляется из-за частого попадания воды в глаза и их раздражения.
- Грибковые заболевания и дерматиты.
Фото: Al Bello/Getty Images
Болезни бегунов
- «Колено бегуна» — воспаление коленного хряща. Ощущается как сильная боль в коленной чашечке, может усиливаться при спуске вниз. Для предотвращения необходимо растягивать мышцы-сгибатели бедра, укреплять мышцы ягодиц.
- Воспаление надкостницы (ткань, которая окружает кость снаружи) — возникает из-за резкого увеличения нагрузки, избыточного веса и недостатка кальция в организме. Чтобы избежать этого, необходимо плавно наращивать темп и подбирать удобную обувь.
- Воспаление ахиллова сухожилия (находится рядом с пяткой) — чаще образуется из-за слабости икроножных мышц, а также движения по наклонной поверхности.
- Травмы сухожилий стопы, подошвенный фасциит (воспаление связки, поддерживающей свод стопы и соединяющей пятку с пальцами ноги) — на эту часть тела у бегунов приходится основная нагрузка.
- Стресс-переломы, в результате которых сначала образуются незаметные трещины и по мере усиления нагрузки увеличиваются.
Болезни гимнастов
- Растяжение или перелом запястья — возникает из-за большой нагрузки на руки во время выполнения упражнений.
- Болезнь Осгуда-Шлаттера — частое заболевание юных спортсменок, связанное с воспалением пластин роста в коленях и пятках. Основная причина — выполнение сложных элементов с ещё не окрепшими костями в момент их роста.
- Воспаление ахиллова сухожилия (находится рядом с пяткой) — развивается в результате чрезмерных многолетних нагрузок.
- Травмы нижней части спины, позвоночника.
Фото: Александр Сафонов, «Чемпионат»
Болезни футболистов
- Повреждение передней крестообразной связки колена — одна из самых распространённых травм в футболе. Причиной становятся неудачное приземление, удар в колено или резкая смена движения.
- Травмы голеностопа — тоже возникают при неудачном приземлении или ударе в эту область.
- Повреждение связок — может появиться при резкой смене положения или ударе.
- Травмы паха — причинами могут стать плохая разминка и недостаточный разогрев мышц.
- Травмы передней и задней поверхности бедра — так же, как и травмы паха, зачастую появляются при недостаточном разогреве.
Как новичку избежать травм в спорте?
По словам фитнес-тренера, все болезни и травмы возникают в основном из-за незначительных травм, недостаточного разогрева мышц, неправильно подобранной экипировки. Переутомление, отсутствие отдыха, строжайшие диеты, жёсткий режим дня и изнуряющие тренировки по несколько подходов в день — всё это тоже негативно сказывается на здоровье. Многие ошибочно полагают, что у новичков дела обстоят ещё хуже: якобы среди них травмы встречаются чаще, чем у профессионалов. Но это не совсем так.
Кристи: У спортсменов-любителей травмы чаще связаны с незнанием и неопытностью, а у профессионалов, наоборот, носят уже хронический характер. И именно хронические травмы становятся для многих спортсменов причиной завершения карьеры. Безусловно, физическая нагрузка должна быть ежедневной частью жизни каждого человека, но её необходимо дозировать и рассчитывать индивидуально. Пользу нам может принести только умеренная, адекватная активность.
Фото: Michael Steele/Getty Images
Хотя занятия спортом не обходятся без травм, свести их количество к минимуму можно. Следуйте этим небольшим правилам.
- Прежде чем начать заниматься каким-либо спортом, проконсультируйтесь с врачом. Особенно при наличии хронических заболеваний.
- Перед любой тренировкой необходима хорошая разминка, а после неё — заминка. Не забывайте о них.
- Правильно дозируйте нагрузки — они должны соответствовать именно вашей физической подготовке. Увеличивать их нужно постепенно.
- Не забывайте, что после тренировки организму нужен сон, хорошее питание и время на восстановление.
- Чтобы избежать травм, обратитесь к профессиональному тренеру — он корректно подберёт нагрузку, покажет правильную технику для выполнения упражнений и научит работать на тренажёрах.
- Обязательно подбирайте качественную форму, обувь и пользуйтесь только исправным инвентарём.
Помните, лучшее лечение — это профилактика. Прислушивайтесь к своему телу, обращайтесь в случае травмы к врачу и не пренебрегайте простыми правилами выше. Пусть тренировки укрепляют организм, а не разрушают его!