Чтобы получить витамин D, достаточно просто побывать на солнце – такую простейшую формулу мы усвоили ещё в детстве. Да, это так. Но вопрос в том, правдиво ли это утверждение и каким образом наш организм получит необходимое количество этого вещества.
Так зачем же нужен витамин D, что он несёт спортсмену и как получить его без вреда для здоровья? Разберёмся.
Польза витамина D: 6 неоспоримых преимуществ
- Он необходим для усвоения кальция. Так, витамин D отвечает за здоровье костей и зубов.
- Витамин D нужен для здоровья мышечной системы
- Исследования показали, что достаточное количество вещества уменьшает риск образования онкологии в целом. В частности, говорится о раке печени.
- Солнечный витамин предотвращает образование ревматоидного артрита.
- Вещество уменьшает риск появления склероза.
- Витамин D улучшает общее состояние иммунной системы, предотвращая простудные заболевания и грипп.
Почему мы вообще заговорили о витамине D?
Дело в том, что у огромного числа людей по всему миру наблюдается недостаток этого витамина в организме. При этом у них не всегда есть выраженные признаки дефицита. Но на состояние организма это действует негативно.
Во многих северных регионах интенсивности солнца просто не хватает. Время года тоже немаловажно: летом солнце воздействует намного сильнее, чем осенью и зимой.
Как влияет витамин D на ваши спортивные достижения?
Витамин D важен для всех, а для спортивных людей особенно. Ведь он влияет на здоровье костей, мышц, зачастую помогает нейтрализовать воспаления и повышает общую результативность. Однако это не значит, что всем, кто занимается спортом, необходимо принимать витамин D в виде БАД. Это индивидуально.
Как понять, сколько витамина D вам нужно?
Это может подсказать врач. Единственно верного ответа на этот вопрос по типу «стойте на солнце 10 минут в день и съедайте 200 грамм скумбрии» нет. Необходимое количество вещества зависит от множества факторов. Поэтому лучше всего сдать анализ на уровень 25(ОН) витамина D и посоветоваться с доктором.
Что советуют врачи?
В основном медики сходятся во мнении, что витамин D лучше получать и от солнца, и из пищи.
Неоднозначность процесса
При этом все мы помним, что от воздействия прямых солнечных лучей нужно защищаться при помощи специальных кремов. А они препятствуют образованию витамина. Как же тогда быть?
Если у вас светлая кожа, то врачи рекомендуют проводить на солнце не более 30 минут в день: до 10 часов утра или после 16 часов. Во время таких солнечных ванн солнцезащитный крем не нужен.
Среди продуктов, обогащённых витамином D, обычно выделяют молоко (коровье и соевое), сливочное масло и маргарин, куриные яйца, жирную рыбу (скумбрия, тунец, треска, лосось), зерновые завтраки, апельсиновый сок.
Кроме этого, витамин D многим советуют принимать в виде БАД. Стоит ли это делать вам, лучше спросить у врача.