У каждого человека свой бег. Кто-то бегает за автобусом, кто-то по утрам в парке, некоторые бегут марафон, а иные штурмуют бегом горы. И если вы только начали бегать, попробовать хочется всё, но везде есть свои плюсы, минусы и подводные камни. Самым безопасным, пожалуй, будет бег на небольшие дистанции, 5 км или 10 км, а самым непредсказуемым – трейлраннинг на любую дистанцию. Корреспондент «Чемпионата», опробовав на себе X-Race Wild Trail, собрал 15 ситуаций, которые могут стать сюрпризом для новичка в беге по «пересечёнке».
Трансфер
Настоящие трейлы проводятся за пределами городов, в диких лесах и полях. Например, X-Race Wild Trail – в Московской области, в комплексе X-Land. Чтобы приехать туда, нужно, конечно, выезжать заранее, а если добираться на машине, то ещё учесть возможные пробки. Поэтому многие участники, чтобы не проводить долгие часы в дороге и не стартовать сразу по прибытии, выбирают вариант ночёвки в месте старта – из этого вытекает ещё один «сюрприз»: если вы не забронировали жильё заранее, ночь придётся провести в палатке, что оценит далеко не каждый.
Информация от организаторов
Перед каждым трейловым забегом организаторы проводят брифинги и рассылают участникам важную информацию. Получить эти сведения в ваших же интересах, потому что вы заранее узнаете:
- всю возможную информацию о трассе: набор высоты, рельеф, трудные участки, расположение пунктов питания и т.д., и сможете решить, как распределить силы на забеге, когда нужно съесть гель, где потерпеть горки, а где можно будет бежать побыстрее;
- советы по экипировке и обязательному снаряжению. Команда организаторов не раз преодолевала дистанцию своего забега, поэтому их советы будут самыми ценными и релевантными;
- где получить свой стартовый пакет и что для этого нужно;
- точное время старта и временной лимит на прохождение вашей дистанции.
Бег по узкой тропинке
Вспомните, как в детстве с бабушкой ходили в лес по грибы. Были ли там широкие проспекты, аллеи? Нет, крохотные тропинки, по которым вы идёте гуськом. На трейлах то же самое. Долгое время после старта все бегут в толпе друг за другом, а если захочется обогнать, придётся сойди с тропинки в траву и потратить много сил на обгон.
Одиночество
Загруженные бегунами тропы закончатся, когда сильные вырвутся вперёд, а «сексипейс» останется в хвосте. В какой-то момент вы оглянетесь вокруг и не увидите ни души. Одни участвуют в забегах по пересечённой местности именно для того, чтобы не слышать топота и тяжёлого дыхания за спиной, другие боятся оказаться в глухом лесу без людей вокруг. Если вы относитесь ко второй группе, договоритесь бежать с друзьями или держитесь рядом с каким-нибудь бегуном. Но одиночество – это хорошая возможность насладиться природой и подумать о жизни.
Скользкие моменты
Все трейлы разные, но если перед стартом долго идут дожди, любая дистанция превратится в месиво. Заранее узнавайте, что вас ждёт на дистанции, и выбирайте обувь с жёстким агрессивным протектором, чтобы с горки можно было спускаться, а не скатываться.
Броды
На дистанции могут встретиться ручьи или реки без моста, которые придётся пересекать. Если вы идёте по трассе, то это место проверено, организаторы наверняка говорили об их глубине, так что вы точно не утонете и плыть не придётся. Единственное, что может стать сюрпризом для неподготовленного человека, – в водоем нужно лезть в одежде и обуви, а после пересечения препятствия продолжать бежать в мокром. В этом нет ничего необычного: беговые кроссовки и носки быстро сохнут.
Царапины от травы и веток
Так как трейлраннинг природная дисциплина, будьте готовы к тому, что с природой придётся вступить во взаимодействие не только ногам. Острая трава на лугах может больно, до крови рассечь икры, а ветки в лесу – ударить по лицу или плечу. Чтобы избежать всех этих радостей, нужно правильно экипироваться: надевайте длинные тайтсы или шорты + гетры, лонгслив или футболку + нарукавники. Не забудьте головной убор!
Мозоли победителя (по жизни)
Во-первых, на трейле, как и на любой другой пробежке, вы будете потеть, во-вторых, броды, роса, дождь тоже не оставят вас сухими. Мокрую кожу крайне легко стереть, если не позаботиться о ней заранее. Все «опасные» места рекомендуется смазать вазелином или заклеить пластырем, а одежду и обуву с жёсткими швами лучше оставить дома. Выбирайте кроссовки больше вашего реального размера, потому что во время бега по неустойчивой поверхности нога может припухнуть (от нагрузки, ничего страшного) и периодически смещаться к носку – это верный путь к сбитым ногтям.
Естественные утяжелители: бег с водой и едой
В основном трейлы полуавтономны, то есть между пунктами питания, если они предусмотрены, довольно большое расстояние. Чтобы легко преодолевать дистанцию, заранее посчитайте, сколько воды и еды вам необходимо, и положите это всё в беговой рюкзак. Возьмите с собой маленькую аптечку: пластырь, йод, обезболивающие таблетки или порошок, эластичный бинт, спасательное одеяло и свисток. Потому что, если с вами приключится беда, телефон не будет работать (в лесу часто не бывает связи), подавать сигналы бедствия получится только свистком, а до прихода волонтёров или врачей нужно помочь себе самостоятельно и не замёрзнуть. Не надо настраивать себя на такой плачевный итог, но подстраховаться стоит.
Туалет только на финише
Уборные есть на старте и финише, но всё не так страшно, ведь вдоль трассы есть «кустики».
Поворот «не туда»
Хорошо организованный трейл отличается разметкой ленточками, которые встречаются каждые 20-50 метров, в зависимости от видимости. Но бывает так, что тропинок много, нужная только одна, а ленточку не заметил, – тогда бежишь лишние километры, пытаясь вернуться на трассу.
10 км, но это не точно
Если при регистрации вы видите, что дистанция называется «10 км», перепроверьте километраж в положении о проведении соревнований, там будет указана точная длина трека, а она может быть и 9 км, и 13,5 км, что нужно учесть при подготовке.
Пункт питания
Если на карте сказано, что «ПП на 11-м км», это не значит, что ровно на точке 11,0 км будет стоять стол с водой и апельсинами. Погрешность +/- 500 м, будьте к этому готовы.
Это вам не бег по шоссе
Если пробежать классический забег на 10 км очень сложно, но удаётся, с регистрацией на такую же дистанцию по «пересечёнке» лучше подождать. Трейлраннинг более энергозатратный из-за качества дорог, естественных препятствий и груза на спине, поэтому длину трейла нужно умножить на приблизительный коэффициент 1,5 или даже 2 и получить примерную длину пробежки по асфальту, которую надо совершать, чтобы пробегать трейл такой длины.
Дикая природа
Про отсутствие связи мы уже сказали, а про диких зверей и насекомых ещё нет. Крупных животных вы вряд ли встретите – они избегают шумных мест и скоплений людей, но насекомые вам будут только рады. Перед стартом обработайте одежду и себя спреем от комаров, мошек и слепней, а если спрей смоется, обновите защиту. Останавливаться и переходить на шаг не рекомендуется, потому что тогда вы точно станете желанной добычей для жужжащего роя.
Всё это может показаться жутко страшным, но это просто условия дисциплины, с которыми нужно смириться и наслаждаться именно бегом, а не заморачиваться над деталями.