Боль в мышцах – распространённое явление, особенно для новичков в спортзале. Многие атлеты считают, что боль после тренировки – это признак прогресса и роста мышц. Так ли это на самом деле?
Почему болят мышцы?
Причиной такой боли являются чаще всего микроразрывы и микротравмы мышечной ткани, а также избыток молочной кислоты в мускулах. Разрушенные мышечные ткани попадают в кровь и находятся там до тех пор, пока организм их не выведет или не восстановит. Обычно боль в теле длится 2-3 дня (у продвинутых атлетов – сутки) и служит признаком того, что вы хорошо поработали в спортзале.
Есть и другой вид мышечной боли – запаздывающая. Возникает она через 2-3 дня после тренировок, чаще всего в тех случаях, когда вы поменяли программу и интенсивность. Длиться такая боль может около недели (у продвинутых атлетов – 1-3 дня).
Однако есть третий вид боли – при мышечной травме. Чаще всего возникает из-за разрыва мышц, сопровождается опухолью, покраснением, усилением боли при резких движениях.
Что делать, когда болит тело?
- Не устраивайте себе перерыв. Идите в зал и выполните свою обычную программу тренировок, но сократите вес нагрузки наполовину. Например, если вы делаете 10 приседаний со штангой 50 кг, сделайте те же 10 приседаний, только с 25-килограммовым весом.
- Не тренируйтесь до полного отказа мышц. Даже если у вас ещё остались силы, помните, что цель такой тренировки – восстановление мышечной ткани.
Локация: World Class «Город Столиц»
Фото: Дарья Макарова, «Чемпионат»
- При мышечной травме – избегайте нагрузки на повреждённый участок тела, при сильной боли – откажитесь от тренировок и обратиться к врачу.
- Пейте воду. Перед тренировкой выпейте стакан воды, разведённый с ½ чайной ложки соды. Так вы снизите кислотность крови, и болевой порог ваших мышц станет выше, что поможет избежать боли и жжения. Если не хотите пить с содой – просто пейте достаточное количество воды. Она выводит шлаки и токсины и создаёт благоприятные условия для восстановительных процессов.
- Побалуйте себя. Нет, речь не о конфетах или вкусном торте, а о банных процедурах. Примите контрастный душ (40 секунд под холодной водой, минуту под горячей), сходите в сауну или в бассейн, пусть вам сделают массаж. Ваши мышцы обязательно скажут вам «Спасибо».
- Принимайте Омега-3, омега-6 и жирные кислоты. Они обладают противовоспалительным действием внутри мышечной ткани. В качестве источников используйте льняное масло, орехи, рыбий жир.
- Разминайтесь и заминайтесь. Разогрейте мышцы перед тренировкой и сделайте растяжку после – так вы значительно снизите риск болевых ощущений.
Локация: World Class «Город Столиц»
Фото: Дарья Макарова, «Чемпионат»
- Используйте гели и мази. Если вы чувствуете, что боль не проходит, используете специальные мази для мышц и суставов – «Бен-Гель», «Випросал», «42 гель бальзам» и другие.
Помните, что эффективность тренировки зависит не от того, болят ваши мышцы после неё или нет. Увеличивайте нагрузку постепенно и умейте прислушиваться к своему телу, и тогда успех вам обеспечен.