Стать Скалой: топ-7 лучших упражнений для настоящего мужчины
Упражнения с видео и рекомендациями, а также жизненные принципы известного актёра.
Впервые Дуэйн Джонсон появился на арене мирового рестлинга в 1996 году, и с тех пор он, не сбавляя темп, неустанно тренируется. При этом он снялся более чем в 40 фильмах. Совсем недавно на экраны вышел фильм “Небоскрёб”, в котором Скала как всегда демонстрирует зрителям прекрасную физическую форму.
О фильме: для работы в самом технологичном небоскрёбе мира требуется поистине неординарная личность. Обеспечить безопасность на всех 240 этажах под силу только эксперту с нестандартным мышлением и стальными нервами. Ведь любое ЧП на экстремальной высоте превращает каждый его шаг в невыполнимую миссию. Смотреть трейлер.
Топ-7 любимых упражнений Дуэйна Джонсона
- Бег. Всё элементарное просто, поэтому среди самых любимых упражнений Скалы – обычный бег (на улице или на дорожке). Каждый день Дуэйн Джонсон встаёт в 4 утра и отправляется на интенсивную 40-50 минутную пробежку. Это помогает ему взбодриться и задать настрой на весь день.
- Прокачку ног Скала завершает упражнением «Ягодичная акула» (Pit Shark): Джонсон выполняет 3 подхода по 15 повторений с весом 400 фунтов. Перерыв между подходами – 10 секунд. Последние 10 секунд упражнения самые сложные, но, по словам Дуэйна, именно они самые продуктивные.
- Отжимания. Простое упражнение, которое можно делать в любое время и в любом месте, и даже не нужно записываться в зал – 4 подхода до отказа мышц. https://www.instagram.com/p/BfY3emJFnEq/
- Приседания со штангой на спине. Дуэйн Джонсон за свою жизнь перенёс пять операций на колени, экстренную операции на грыжу, разрыв пятки и другие повреждения ног, поэтому к тренировкам нижней части тела он подходит тщательно и серьёзно. В тренажёрном зале Скала делает 4 подхода по 12 повторений этого упражнения.
- Подъём гантелей на бицепс стоя. Руки – немаловажная часть, для прокачки которой у Скалы уходит много времени. Главное – выжать из себя по максимуму и идти отдыхать с чистой совестью.
- Подтягивания на турнике. Да, даже сам Скала Джонсон делает упражнение, которое вы можете делать в любом дворе, где есть турник. Скала делает это упражнение с тяжёлыми цепями, чтобы создать дополнительную нагрузку на шею, но сам он утверждает, что это необязательно.
- Тяга блока к груди сидя. Это упражнение помогает задействовать всю верхнюю группу мышц. 4 подхода по 12 повторений.
Несколько основных правил, которыми делится Дуэйн Джонс с пользователями социальных сетей:
- Выжимай из себя максимум. Важное правильно, без которого, по мнению Скалы, не будет никакого результата. «Выжимай из себя всё и забудь о спортзале до следующего раза».
- Жульничай в еде. Джонсон активно использует в режиме питания метод cheat meal – шесть дней в неделю питаться правильно в соответствии с тренировочным планом, а раз в неделю устраивать себе марафон поедания всего, что хочешь. Таким образом, вы убедите свой организм в том, что у вас нет недоедания и не нужно откладывать лишний жир «про запас».
- Освободи время для себя. Дуэйн Джонсон – всемирно известный актёр. Откуда он находит столько времени для тренировок? Ответ прост – он меньше спит. Каждый день Скала встаёт в 4 утра, чтобы до восхода солнца успеть потренироваться и позавтракать. А вечером можно и в кино? Например, на новый фильм «Небоскрёб» с его участием.
Комментарии