В новой для нашего раздела рубрике “Вопрос дня” эксперты, звёздные гости и профессиональные атлеты продолжают на простые и злободневные вопросы наших читателей. Сегодня вместе с нашим гостем, экспертом федеральной сети фитес-клубов X-Fit Антоном Шапочкой мы поговорим о кардиотренировках, равноценной замене беговой дорожке и пользе аэробного и анаэробного тренинга.
Видео можно посмотреть на официальном канале X-fit в YouTube.
Антон Шапочка, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit: “Помните, что кардио — это не только бег. Если вы не любите бегать, используйте ходьбу в горку, например. К кардиотренировкам относятся и бег, и велосипед, и плавание, и лыжи, сайклинг в зале, беговые дорожки, степперы, гребные тренажеры. Несмотря на это, эффекта кардиотренировки можно достичь и в процессе функционального тренинга в зале”.
Что представляет собой кардиотренировка?
“Кардиотренировки — это тренировки, развивающие кардио-респираторную систему. Развивать эту систему очень важно, потому что всё, что мы делаем в жизни, требует высокой эффективности работы сердца (перекачивать кровь) и легких (обогащать кровь кислородом)”.
Кому необходимы кардиотренировки?
“Всем! Бодибилдерам, худеющим, подросткам и беременным пенсионерам. Так как без эффективной работы данных систем, нашему организму будет очень непросто”.
Фото: istockphoto.com/ru
Для чего нужны кардиотренировки?
“Кардиотренировка помогает:
— укрепить сердечно-сосудистую систему;
— нормализовать сердечный ритм;
— натренировать дыхательную систему;
— повысить выносливость организма".
Какими бывают кардиотренировки?
Можно разделить тренировки по зонам:
— аэробное (с кислородом). Аэробными являются очень многие виды физических упражнений. Например, бег на дальние дистанции в среднем темпе — характерный пример аэробной нагрузки;
— анаэробное (без кислорода, когда интенсивность тренировки такова, что сердце и лёгкие не успевают справляться с запросом на O2). Характерные примеры анаэробной двигательной деятельности — силовая подготовка и спринтерский бег. Различия между двумя типами двигательной деятельности происходят от разной продолжительности и интенсивности мышечных сокращений. От этого зависит способ, которым энергия производится внутри мышц.
“Помимо этого кардиотренировки можно разделить на равномерные и интервальные. Чтобы эффективно развивать кардио-респираторную систему, лучший способ — это интервальный метод (когда мы чередуем работу в аэробной/анаэробной зонах) и равномерный аэробный метод (когда мы находимся в одной пульсовой зоне продолжительное время)”.
Фото: istockphoto.com/ru
Можно ли использовать кардио в качестве заминки или разминки в зале?
“Лучше всего выделять отдельные дни равномерного аэробного кардио и интервального кардио. Если мы говорим о разминке, то лучше сделать серию динамической растяжки. После тренировки неплохой альтернативой может служить серия статической растяжки”.