Снимаем напряжение: массажный ролик против болей в спине
Майя Ямайская
Комментарии
Домашний пилатес. Избавляемся от болей в спине при помощи тренировки с массажным роликом.

Массажный ролик (фоам-роллер) — тренировочный снаряд «2 в 1». Тренировка с помощью ролика сочетает в себе аэробную нагрузку и массаж, который подходит для восстановления после интенсивных тренировок.

Цена вопроса: от 1000 рублей. Средняя стоимость ролика — 1500-2000 рублей.

Фасциальная тренировка с массажным роликом — изобретение доктора Роберта Шлайпа, руководителя Fascia Research Group в Ульмском университете (Германия).

Фото: istockphoto.com

Преимущества тренировки с массажным роликом

— Быстрое восстановление тела после изнурительных тренировок за счёт сочетания эффективных упражнений, влияющих не только на мышцы, но и на фасции;

Справка: фасции — это соединительнотканные оболочки, покрывающие органы, сосуды, нервы и образующие футляры для мышц.

— Идеальное сочетание тренировки и самомассажа;
— Избавление от болей в спине;
— Исправление осанки.

Исследования доктора Шлайпа доказали, что здоровые фасции могут снабдить мышцы необходимыми питательными элементами, тем самым быстрее восстановить тело после физических нагрузок.

Фото: istockphoto.com

Какими бывают массажные ролики?

Выбираем размер.

Оптимально подобрать фоам-роллер длиной от 65 до 100 см и диаметром до 15 см. Это самый удобный размер с точки зрения функциональности, на нём можно выполнять различные упражнения и его хватает даже на мужчин ростом под 2 метра.

Выбираем жёсткость.

Мягкий — для новичков, для девушек с небольшим количеством мышечной массы. Средний — для новичков и продвинутых людей. При определённой технике даёт возможность прорабатывать необходимые зоны с нужным усилием.

Жёсткий — для профи. В сочетании с шипами даёт очень глубокое воздействие на ткани. Высока вероятность того, что в начале будет оставлять синяки.

Фото: istockphoto.com

Выбираем фактуру.

Напрямую фактура не сильно влияет на массажный эффект, за некоторым исключением. Проконсультируйтесь с продавцом-консультантом.

Фото: istockphoto.com

Упражнения для тренировки в домашних условиях

Несколько упражнений, которые помогут вам снизить боль в спине, исправить осанку, снять напряжение в мышцах, расширить диапазон тренировочных движений и уменьшить риск получения травмы.

Видео можно посмотреть на официальном канале Crossfit _ Wodshop на YouTube.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии