Массажный ролик (фоам-роллер) — тренировочный снаряд «2 в 1». Тренировка с помощью ролика сочетает в себе аэробную нагрузку и массаж, который подходит для восстановления после интенсивных тренировок.
Фасциальная тренировка с массажным роликом — изобретение доктора Роберта Шлайпа, руководителя Fascia Research Group в Ульмском университете (Германия).
Фото: istockphoto.com
Преимущества тренировки с массажным роликом
— Быстрое восстановление тела после изнурительных тренировок за счёт сочетания эффективных упражнений, влияющих не только на мышцы, но и на фасции;
— Идеальное сочетание тренировки и самомассажа;
— Избавление от болей в спине;
— Исправление осанки.
Исследования доктора Шлайпа доказали, что здоровые фасции могут снабдить мышцы необходимыми питательными элементами, тем самым быстрее восстановить тело после физических нагрузок.
Фото: istockphoto.com
Какими бывают массажные ролики?
Выбираем размер.
Оптимально подобрать фоам-роллер длиной от 65 до 100 см и диаметром до 15 см. Это самый удобный размер с точки зрения функциональности, на нём можно выполнять различные упражнения и его хватает даже на мужчин ростом под 2 метра.
Выбираем жёсткость.
Мягкий — для новичков, для девушек с небольшим количеством мышечной массы. Средний — для новичков и продвинутых людей. При определённой технике даёт возможность прорабатывать необходимые зоны с нужным усилием.
Жёсткий — для профи. В сочетании с шипами даёт очень глубокое воздействие на ткани. Высока вероятность того, что в начале будет оставлять синяки.
Фото: istockphoto.com
Выбираем фактуру.
Напрямую фактура не сильно влияет на массажный эффект, за некоторым исключением. Проконсультируйтесь с продавцом-консультантом.
Фото: istockphoto.com
Упражнения для тренировки в домашних условиях
Несколько упражнений, которые помогут вам снизить боль в спине, исправить осанку, снять напряжение в мышцах, расширить диапазон тренировочных движений и уменьшить риск получения травмы.
Видео можно посмотреть на официальном канале Crossfit _ Wodshop на YouTube.