Воркаут движение в Оренбурге

Дмитрий Лукин с детства занимался физкультурой и уделял особое внимание своей физической форме. Пять лет назад он стал частью масштабного движения воркаут и, как заверил спортсмен, по сей день остаётся верен ему. Сейчас Дмитрий активно участвует в развитии воркаут-сообщества в своём родном городе Оренбурге, организует и принимает участие в различных соревнованиях. Наш герой твёрдо уверен в том, что даже если вам не хватает времени для достижения глобальных целей, то поддерживать себя в хорошей форме нужно всегда.

Дмитрий рассказал «Чемпионату», что же собой представляет воркаут сейчас, в чём особенности этого вида спорта в Оренбурге и с чего начать новичкам на площадке.

— Дмитрий, расскажите, насколько сейчас популярен воркаут?
— Воркаут сегодня является масштабным направлением, и можно сказать, что это целый вид спорта, притом самый доступный!

— Какие существуют соревнования и часто ли вы на них выступаете?
— На сегодняшний день проводится множество соревнований: от районных до чемпионатов мира, который, кстати, в этом году прошел в России, в столице нашей родины, в конце июля. Да и я участвовал в соревнованиях, в фестивалях, на спортивных мероприятиях — занимал призовые места. Честно говоря, последнее время выступаю не так часто, как хотелось бы! Но активно участвую в организации соревнований и мероприятий по воркауту.

— Какой элемент вы можете назвать самым сложным из тех, которые умеете делать?
— Любимый и сложный элемент «флаг дракона» на опорном столбе с имитацией ходьбы по воздуху. Он требует мощной стабилизации всего тела. Цель — держать тело ровно и прямо параллельно земле, стараясь избегать изгибов в коленях, провала в поясничном отделе, обеспечивая хват рукам. При всём при этом опору нужно зажать в области трапеции.

— А что вы можете сказать про Оренбург: насколько движение развито в вашем регионе?
— Движение развивается в нашей области пока не на высшем уровне, конечно, но с каждым днём людей, которые интересуются воркаутом, становится больше! На данный момент существует Молодежное Общественное Спортивное Движение «ВОРКАУТОРЕН». В целом, это направление привлекает много молодёжи, которая хочет заниматься доступными видами спорта. Есть разные формы популяризации: через учебные заведения, детские лагеря, улицы, дворы. Мы стараемся развивать воркаут в нашем регионе.

— Достаточно ли специализированных площадок и турников для этого?
— Турников и специализированных площадок – мало! В городе их можно по пальцам пересчитать, а в районных центрах и селах — еще меньше. Нам нужны более масштабные площадки для проведения мероприятий и соревнований городского и областного уровня, это и повлияет на развитие воркаута.

— Не так давно в вашем городе прошло мероприятие Datsun пикник, в рамках которого состоялись соревнования по воркауту. Расскажите, каковы ваши впечатления?

— Datsun пикник прошел незабываемо! На мероприятии были зоны для отдыха и развлечений, большая воркаут-площадка, с которой, если честно, не мог отвести глаз. Было очень много развлечений для детей: они готовили шашлык, и проходили фото-квест, и в караоке пели. Ну, и, конечно же, был спорт: тренировки, мастер классы, шоу. Главным событием стали соревнования по воркауту как среди профессионалов, так и среди зрителей.

— С чего вообще стоит начать заниматься воркаутом? Что делать новичку?
— Очень часто спрашивают, с чего начать. Ну конечно же, с желания! Необходимо смормулировать цель и начать заниматься. Уникальность воркаута — доступность. Можно начать тренироваться дома, да и нужно. Затем уже выйти в любой двор, найти турники и брусья. Ещё в наше время есть социальные сети: там можно найти всю информацию и связаться с координатором движения.

— А где найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения? Нужен наставник или это общедоступная информация, которая есть в интернете, к примеру?
— Если говорить об информации, касающейся тренировок, методов и техники выполнения упражнений, то каждый её черпает, где ему удобно. Если говорить за себя, то у меня два высших образований, одно из которых педагогическое с направленностью «физическая культура». Мне теория и методика очень знакомы не понаслышке.

— Какие ошибки часто совершают новички, приходя на площадку? Какой бы совет вы им дали: с каких упражнений стоит начать?
— Основная ошибка новичков, приходящих на площадку, — это переоценка своих возможностей! Не нужно делать что-то сложное, в больших количествах и так далее. Необходимо начать тренировку с разминки, это касается спортсмена любого статуса. Нужно составить план тренировок и чётко следовать ему.

Лучшее упражнение для новичка — это отжимания: очень доступно, без инвентаря, задействовано использование собственного веса. Советую выполнять его каждое утро, хотя бы один подход на 50-60% от максимума.

— Помимо упражнений на турнике и брусьях, из чего должна состоять полноценная тренировка?
— Для достижения результата советую придерживаться определенной программы тренировок. Тренировки индивидуальны, а поэтому каждый ищет своё. Тренировка может включать аэробные нагрузки (тренинги, принято выделять сеты – небольшой период времени, в течении которого осуществляется интенсивная работа), то есть, как привыкли говорить, кардио. Также могут присутствовать и анаэробные нагрузки (упражнения, тренинги, при которых мышечный аппарат работает за счет энергии, полученной в процессе анаэробного гликолиза). Такие тренировки имеют периодический характер (мышцы работают в течении 0.5-5 минут, после чего делается перерыв. Но это, конечно, зависит от выбранного вами метода. Тренировка может развивать все физические качества человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость. Если говорить предметно, на площадке задействованы не только турники и брусья: это все упражнения с использованием своего веса, упражнения на статику, упражнения с дополнительным весом. Тренировка может быть в любых природных условиях: можно использовать камни, покрышки, любого вида опоры. Замечу одно: воркаут — это не экстрим и ничего опасного в тренировках воркаутера нет!

— В вашем близком окружении кто-нибудь ещё увлекается воркаутом? Тренируетесь вместе?
— Да, и большой пример этому — совместные тренировки с друзьями, а главный пример — семейные тренировки. Мы часто тренируемся с супругой, мотивируя друг друга. Устраиваем пробежки, тренировки дома и на улице, во дворах.