В нашей подборке вы найдёте 8 эффективных упражнений для выполнения в спортивном зале. Вместе с Сергеем Павловым, элит-тренером тренажёрного зала World Class Пресня, мы составили ряд рекомендаций, которые помогут ответить на самые распространённые вопросы новичков в спортивном зале. На какую группу мышц придётся основная нагрузка при использовании конкретного тренажёра? Как правильно выполнять упражнение? Какие проблемные зоны поможет проработать тот или иной комплекс? Всё это и многое другое в наших обучающих роликах, просмотр которых займёт не более минуты.
Вертикальная тяга к груди
Рекомендация тренера: включить в тренировку мужчинам.
Акцент: широчайшие мышцы спины.
В этом упражнении задействованы широчайшие, трапецевидные и ромбовидные мышцы спины. Развитые широчайшие мышцы спины придают фигуре атлетические очертания. Упражнение эффективно и безопасно, движения не нагружают поясничный отдел.
Отжимание от брусьев
Рекомендация тренера: включить в тренировку девушкам.
Акцент: трицепс.
В этом упражнении задействованы трёхглавые мышцы плеча, дельтовидные и грудные мышцы, трицепс. На этом тренажёре вы можете выполнять отжимания с противовесом. То есть чем больший вес вы поставите, тем легче будет выполнять упражнение.
Приседание в тренажёре Смита
Рекомендация тренера: включить в тренировку мужчинам.
Акцент: ноги.
Очень часто мужчины, когда только начинают ходить в зал, уделяют большое внимание верхнему плечевому поясу. Тренируют руки, трицепсы, бицепсы и совсем забывают про ноги. Это неправильно, так как в таком ключе тело развивается негармонично. Упражнение «Приседание в тренажёре Смита» задействует все мышечные группы: четырёхглавые мышцы бедра, ягодичные мышцы и приводящие мышцы бедра.
Отведение бедра
Рекомендация тренера: включить в тренировку девушкам.
Акцент: ягодицы.
Упражнение очень простое и эффективное, оно направлено на тренировку и развитие ягодичных мышц. С первых повторений вы сможете прочувствовать напряжение в мышцах, важно выполнять упражнение так, чтобы все остальные части тела оставались неподвижны.
Приведение бедра
Рекомендация тренера: включить в тренировку девушкам.
Акцент: внутренняя сторона бедра.
Упражнение выполняется в положении сидя с максимальной амплитудой. Техника выполнения схожа с предыдущим упражнением. Работа в статодинамическом режиме позволяет достаточно эффективно удалять жировые отложения с внутренней поверхности бедер, зоны, которая у многих женщин является проблемной.
Жим под углом 30 градусов
Рекомендация тренера: включить в тренировку мужчинам.
Акцент: верхняя часть грудных мышц, трицепсы и плечи.
Упражнение эффективно тем, что позволяет изолированно проработать верхнюю часть груди. При регулярных тренировках визуально увеличивается размер груди.
Сгибание предплечья в положении сидя
Рекомендация тренера: включить в тренировку мужчинам.
Акцент: бицепс.
Упражнение позволяет проработать двуглавую мышцу плеча (бицепс). Важно не добиваться полного разгибания локтевого сустава для того, чтобы не травмировать связки.
Гиперэкстензия
Рекомендация тренера: включить в тренировку девушкам.
Акцент: ягодичные мышцы и бицепс бедра, поясница.
Данное упражнение будет полезно для людей, которые ведут малоподвижный сидячий образ жизни. При гиперэкстензиях основная нагрузка идёт на мышцы спины (поясницу, разгибатели), при регулярном выполнении это приведёт к здоровому позвоночнику и поможет сформировать красивую осанку.