Дыхание и наклоны:
• по 10 повторений на каждую сторону в начале тренировки;
• следите за тем, чтобы спина оставалась ровной;
• выполняйте упражнение медленно в удобном вам темпе;
• сосредоточьтесь на своём дыхании и своих мыслях;
• если у вас есть фитнес-трекер, постарайтесь засечь ваш пульс в начале и следить за тем, чтобы он не сильно увеличивался;
• если чувствуете, что вам тяжело, то лучше выполнить по 5 повторений на каждую сторону, но правильно.
Тянем колени к грудной клетке:
• выполняем упражнение в течение минуты;
• после первого подхода делаем перерыв 30 секунд и повторяем упражнение в течение 30 секунд;
• стараемся на протяжении всего упражнения держать один темп;
• выпрямляемся и восстанавливаем дыхание.
Растягиваем заднюю поверхность бедра:
• по 10 повторений на каждую ногу;
• перерыв 30 секунд;
• повтор по 10 наклонов к каждой ноге;
• следим за тем, чтобы опорная нога оставалась прямой;
• если вы выполняете упражнение верно, то обязательно почувствуете, как тянется задняя поверхность бедра опорной ноги.
Выгибаем спину. Поза кошки:
• выполняем упражнение в качестве заминки к нашей зарядке;
• по 15 повторений;
• перерыв 15 секунд — ещё по 15 повторений;
Заминка. Собака мордой вниз:
• выполняем обратное к предыдущему упражнение;
• тянем поясницу вверх;
• 10 повторений по 2 подхода через перерыв.
В конце зарядки посвятите несколько минут медитации. Сядьте в удобное вам положение и произнесите вашу установку на грядущий день.