Йога дома: 5 асан для начинающих
Майя Ямайская
Йога дома
Комментарии
Эффективные упражнения для растяжки на основе поз йоги, которые помогут настроиться на день и укрепить тонус мышц.

Дыхание и наклоны:

• по 10 повторений на каждую сторону в начале тренировки;

• следите за тем, чтобы спина оставалась ровной;

• выполняйте упражнение медленно в удобном вам темпе;

• сосредоточьтесь на своём дыхании и своих мыслях;

• если у вас есть фитнес-трекер, постарайтесь засечь ваш пульс в начале и следить за тем, чтобы он не сильно увеличивался;

• если чувствуете, что вам тяжело, то лучше выполнить по 5 повторений на каждую сторону, но правильно.

Тянем колени к грудной клетке:

• выполняем упражнение в течение минуты;

• после первого подхода делаем перерыв 30 секунд и повторяем упражнение в течение 30 секунд;

• стараемся на протяжении всего упражнения держать один темп;

• выпрямляемся и восстанавливаем дыхание.

Растягиваем заднюю поверхность бедра:

• по 10 повторений на каждую ногу;

• перерыв 30 секунд;

• повтор по 10 наклонов к каждой ноге;

• следим за тем, чтобы опорная нога оставалась прямой;

• если вы выполняете упражнение верно, то обязательно почувствуете, как тянется задняя поверхность бедра опорной ноги.

Выгибаем спину. Поза кошки:

• выполняем упражнение в качестве заминки к нашей зарядке;

• по 15 повторений;

• перерыв 15 секунд — ещё по 15 повторений;

Заминка. Собака мордой вниз:

• выполняем обратное к предыдущему упражнение;

• тянем поясницу вверх;

• 10 повторений по 2 подхода через перерыв.

В конце зарядки посвятите несколько минут медитации. Сядьте в удобное вам положение и произнесите вашу установку на грядущий день.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Комментарии