Сомнолог рассказал, как наладить режим сна, чтобы проще переносить понедельники
Соблюдение режима сна очень важно для здоровья. Систематичность в этом вопросе позволяет восстановить организм как физически, так и психологически.
Эксперт по сну поделился несколькими советами, с помощью которых можно наладить режим.
- Установите постоянное окно сна, чтобы ваш организм мог адаптироваться к определённому времени.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сахар. Они нарушают циклы и затрудняют засыпание.
- Получайте больше солнечного света, особенно утром. Такой нехитрый приём будет поддерживать дневное бодрствование.
- Используйте смарт-часы или трекер сна для контроля качества и времени прохождения важных стадий сна.
- Создайте благоприятную атмосферу в спальне: поддерживайте темноту, тишину и комфортные условия.
Комментарии