Могут ли навредить тренировки на брусьях? В каких случаях этот снаряд лучше избегать?
Тренировки на брусьях очень эффективны для прокачки мускулов груди, трицепсов и дельтовидных мышц. Однако вы можете легко себе навредить, если будете игнорировать особенности тренировок и индивидуальные нюансы своего организма. Вот три случая, когда от отжиманий на брусьях стоит отказаться.
Вы не владеете техникой выполнения
Во время тренировки на брусьях сильную нагрузку получает весь плече-лопаточный сустав. Когда мы опускаемся на брусьях в нижнее положение, кость в суставе достигает крайней амплитуды движения. Любая крайняя амплитуда не полезна для здоровья суставов, а тем более под нагрузкой в несколько десятков килограммов собственного веса. Добавьте к этому неправильную технику выполнения, и вы получите боли в плечах и снижение силовых показателей. На начальном этапе учитесь отжиматься с использованием фитнес-резинки или гравитрона. Эти вспомогательные средства снимут несколько килограммов нагрузки. Вы сможете отработать правильную технику упражнения до автоматизма без вреда для здоровья.
Вы не долечили старые травмы
Если у вас есть старые травмы, растяжения, нестабильность и дискомфорт в плечах, необходимо залечить их перед тем, как тренироваться на брусьях. Только так отжимания принесут пользу, а не вред. Выстраивайте тренировки таким образом, чтобы они соответствовали вашей цели, были безопасны для опорно-двигательного аппарата и соотносились с принципом постепенности – от простого к сложному.
У вас есть острые боли
При наличии острых болей в плече-лопаточном суставе, шейном или грудном отделе позвоночника тренировки на брусьях пойдут во вред. При любых острых болях заниматься физическими нагрузками запрещено. Необходимо дождаться ухода острых болей, а после проводить специальные восстановительные тренировки. Это нужно делать под присмотром врача и тренера.
Фото: istockphoto.com
Как сделать тренировку на брусьях полезной
Научитесь делать упражнение правильно. В первую очередь при отжиманиях на брусьях обратите внимание на угол сгибания в локтях – опускайтесь до угла 90 градусов. Изучите, чем отличается тренировка на брусьях с узкой постановкой рук от широкой постановки. Понимание этого поможет вам добиться атлетичного тела, избежать травм и долгие годы прогрессировать.
Проконсультируйтесь с грамотным тренером. Результаты тестирования позволят понять, в каком состоянии ваши лопатки, нужно ли поработать над подвижностью грудного отдела позвоночника, прежде чем тренироваться на брусьях. Может быть, вам стоит найти альтернативу брусьям и заменить их на гантели, штангу или тренажёры.
Делайте разминку. Это правило распространяется на все виды тренировок с любыми спортивными снарядами. Разминка увеличивает эффективность занятия и защищает от травм. Перед тренировкой на брусьях обязательно сделайте серию лёгких упражнений на мышцы плеч, в особенности на мышцы ротаторной манжеты плеча.
Сделайте тренировки на брусьях максимально полезными для своего здоровья. Для этого соблюдайте данные принципы. Так вы сэкономите деньги и время на походы к врачам. Бездумные тренировки спустя время проявят себя в виде травмы. Тщательно изучите информацию заранее, чтобы знать, какой вред можно получить от тренировок на брусьях и как его избежать.
Если вы хотите выжать максимум из отжиманий на брусьях и добиться высоких спортивных результатов, устраните лишний вес, научитесь контролировать лопатки и уделяйте особое внимание тренировкам мышц груди и трицепса.